چطور از احساسات ناخودآگاه در رابطهتان جلوگیری کنید؟ 19 نکته
احساسات ناخودآگاه میتوانند مانند یک جریان زیرزمینی در روابط شما عمل کنند، بدون اینکه شما متوجه باشید، بر رفتار و تصمیمگیریهایتان تاثیر بگذارند. این احساسات اغلب ریشه در تجربیات گذشته، ترسها و نیازهای برآورده نشده دارند. برای داشتن یک رابطهی سالم و پایدار، ضروری است که بتوانید این احساسات پنهان را شناسایی کرده و به شیوهای سازنده با آنها برخورد کنید.
- 💥خودآگاهی را تمرین کنید: سعی کنید به احساسات و واکنشهای خود در موقعیتهای مختلف آگاه باشید. چه چیزهایی شما را تحریک میکنند؟ چه افکاری در سر دارید؟
- 💥الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید: آیا الگوهای تکراری در روابط شما وجود دارد؟ مثلاً آیا همیشه در موقعیتهای خاص، حالت تدافعی میگیرید یا از صمیمیت دوری میکنید؟
- 💥به دوران کودکی خود فکر کنید: تجربیات دوران کودکی نقش مهمی در شکلگیری احساسات ناخودآگاه ما دارند. سعی کنید الگوهای رفتاری والدین خود را در روابطتان شناسایی کنید.
- 💥ترسهای خود را بشناسید: از چه چیزی در رابطه میترسید؟ ترس از صمیمیت، ترس از طرد شدن، ترس از آسیب دیدن؟
- 💥نیازهای خود را مشخص کنید: چه نیازهایی در رابطه دارید؟ نیاز به توجه، نیاز به حمایت، نیاز به احترام؟
- 💥ارتباط موثر را یاد بگیرید: سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه با طرف مقابل در میان بگذارید.
- 💥به حرفهای طرف مقابل گوش دهید: فعالانه به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
- 💥از سرزنش کردن خود و طرف مقابل خودداری کنید: سرزنش کردن فقط باعث ایجاد تنش و درگیری میشود. به جای آن، سعی کنید راهحل پیدا کنید.
- 💥حد و مرزهای خود را تعیین کنید: مشخص کنید چه رفتارهایی را در رابطه تحمل میکنید و چه رفتارهایی را نه.
- 💥به خودتان زمان بدهید: تغییر الگوهای رفتاری زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید.
-
چطور از احساسات ناخودآگاه در رابطهتان جلوگیری کنید؟ 19 نکته کلیدی
1. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای کنترل احساسات ناخودآگاه، آگاهی از وجود آنهاست. زمانی را به خود اختصاص دهید تا به احساسات خود فکر کنید. چه چیزهایی باعث بروز آنها میشوند؟ الگوهای تکراری در احساسات خود را شناسایی کنید.
از خودتان بپرسید: چرا این احساس را دارم؟ این احساس از کجا نشأت میگیرد؟ چه اتفاقاتی در گذشته من باعث شده تا اینگونه واکنش نشان دهم؟
با شناخت الگوها، میتوانید پیش از آنکه احساسات ناخودآگاه کنترل شما را به دست بگیرند، جلوی آنها را بگیرید.
مثلا اگر متوجه میشوید که هر بار همسرتان با دوستانش بیرون میرود احساس حسادت میکنید، این یک الگو است که باید بررسی شود.
دفتر خاطرات روزانه میتواند ابزار بسیار مفیدی برای افزایش خودآگاهی باشد. احساسات، افکار و رفتارهای خود را ثبت کنید.
2. ارتباط موثر را بیاموزید
بسیاری از احساسات ناخودآگاه ناشی از سوءتفاهمها و ارتباطات ضعیف هستند. یاد بگیرید که چگونه به طور واضح و با صداقت با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
به جای سرزنش و انتقاد، احساسات خود را با بهرهگیری از جملات “من” بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من وقتی منتظر میمانم احساس نگرانی میکنم”.
اگر بحث بالا گرفت، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و فریاد زدن خودداری کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید.
مهارتهای ارتباطی را میتوان با مطالعه، شرکت در کارگاهها و تمرین مداوم بهبود بخشید.
3. مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین مرزهای سالم در یک رابطه به معنای مشخص کردن حد و حدود خود است. این مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی و یا حتی مالی باشند.
با شریک زندگی خود در مورد مرزهای خود صحبت کنید و به او اجازه دهید تا مرزهای خود را با شما در میان بگذارد. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید.
اگر احساس میکنید که کسی از مرزهای شما عبور کرده است، به طور قاطعانه و محترمانه به او تذکر دهید.
اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
مرزهای سالم، یک رابطه سالم و پایدار را تضمین میکنند.
4. بخشش را تمرین کنید
کینه و خشم میتوانند احساسات ناخودآگاه منفی را در شما ایجاد کنند و به رابطه شما آسیب برسانند. یاد بگیرید که چگونه شریک زندگی خود را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید.
بخشش به معنای فراموش کردن نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است و اجازه دادن به خودتان برای حرکت رو به جلو.
بخشش نه تنها به رابطه شما کمک میکند، بلکه برای سلامت روان شما نیز مفید است.
با بخشش، میتوانید از بار سنگین کینه رها شوید و احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشید.
بخشش، یک انتخاب آگاهانه است که میتواند زندگی شما را تغییر دهد.
5. به نیازهای خود توجه کنید
اگر به نیازهای خود توجه نکنید و همیشه نیازهای دیگران را در اولویت قرار دهید، ممکن است احساس ناخشنودی، خشم و نارضایتی کنید.
زمانی را به خود اختصاص دهید تا به نیازهای خود فکر کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه چیزهایی به شما انرژی میدهند؟
به خودتان اجازه دهید تا به نیازهای خود پاسخ دهید. این به معنای خودخواه بودن نیست. بلکه به معنای مراقبت از خود است.
اگر نیازهای شما برآورده شوند، احساس شادابی، انرژی و رضایت بیشتری خواهید داشت و میتوانید به رابطه خود نیز کمک کنید.
مراقبت از خود، یک سرمایهگذاری ارزشمند در سلامت و شادی شماست.
6. قدردانی را تمرین کنید
