روابط سالم و پایدار نیازمند تلاش و آگاهی مداوم هستند. رفتارهای منفی و تخریبی می‌توانند به مرور زمان باعث فرسایش و از بین رفتن صمیمیت و اعتماد در رابطه شوند. شناسایی و اجتناب از این رفتارها، کلید داشتن یک رابطه رضایت‌بخش و طولانی‌مدت است.

در این مقاله، 21 نکته‌ی کلیدی برای پرهیز از رفتارهای منفی و تخریبی در رابطه ارائه می‌دهیم:

• 💥

  1. گوش دادن فعال:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت و همدلی گوش دهید.



• 💥

  2. احترام متقابل:

  حتی در زمان اختلاف‌نظر، به نظرات و احساسات یکدیگر احترام بگذارید.
• 💥

  3. ارتباط با صداقت:

  احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید.
• 💥

  4. کنترل خشم:

  قبل از اینکه خشم کنترل شما را از دست بدهد، مکالمه را متوقف کنید و بعداً به آن بازگردید.
• 💥

  5. اجتناب از سرزنش:

  به جای سرزنش، بر یافتن راه حل تمرکز کنید.
• 💥

  6. پرهیز از تحقیر:

  از گفتن جملاتی که باعث تحقیر و کوچک شدن طرف مقابل می‌شوند، خودداری کنید.
• 💥

  7. جلوگیری از سکوت درمانی:

  سکوت درمانی یک رفتار منفعلانه-تهاجمی است که باعث ایجاد فاصله و ناراحتی می‌شود.
• 💥

  8. مسئولیت‌پذیری:

  مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید.
• 💥

  9. بخشش:

  آمادگی برای بخشش اشتباهات طرف مقابل را داشته باشید.
• 💥

  10. مدیریت انتظارات:

  انتظارات واقع‌بینانه از رابطه و طرف مقابل داشته باشید.
• 💥

  11. حفظ استقلال فردی:

  هر دو طرف باید استقلال و علایق شخصی خود را حفظ کنند.
• 💥

  12. اختصاص زمان با کیفیت:

  زمان کافی را برای با هم بودن و انجام فعالیت‌های مشترک اختصاص دهید.
• 💥

  13. قدردانی:

  از طرف مقابل برای کارهای خوب و تلاش‌هایی که برای رابطه انجام می‌دهد، قدردانی کنید.

تصمیم‌گیری مشترک باشد.

• 💥

  18. حمایت عاطفی:

  در زمان‌های سخت از نظر عاطفی از طرف مقابل حمایت کنید.
• 💥

  19. حل مسئله به صورت مشترک:

  به جای اینکه هر کدام به تنهایی به حل مشکلات بپردازید، با هم همکاری کنید.
• 💥

  20. مراقبت از خود:

  به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید تا بتوانید شریک بهتری باشید.
• 💥

  21. درخواست کمک حرفه‌ای:

  در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس متخصص کمک بگیرید.

با تمرین و آگاهی، می‌توانید از رفتارهای منفی دوری کرده و یک رابطه‌ی پایدار و رضایت‌بخش بسازید.

چطور در رابطه از رفتارهای منفی و تخریبی پرهیز کنیم؟ (21 نکته)

1. خودآگاهی را تمرین کنید:

آگاهی از احساسات، افکار و رفتارهای خودتان، اولین قدم برای جلوگیری از رفتارهای منفی است.وقتی متوجه می‌شوید چه چیزی باعث عصبانیت، ناراحتی یا اضطراب شما می‌شود، می‌توانید بهتر این احساسات را مدیریت کنید.نوشتن یک دفترچه خاطرات روزانه نیز می‌تواند ابزار مفیدی برای افزایش خودآگاهی باشد.هر روز چند دقیقه را صرف نوشتن در مورد اتفاقات روز و احساسات خود کنید.از دیگران بازخورد بگیرید.از دوستان، خانواده یا شریک زندگی خود بپرسید که آیا متوجه الگوهای رفتاری منفی در شما شده‌اند یا خیر.این بازخورد می‌تواند بسیار ارزشمند باشد، حتی اگر شنیدن آن سخت باشد.

صبور باشید.تغییر عادات و الگوهای رفتاری زمان می‌برد.ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.ارتباط موثر را یاد بگیرید:</h2> </p> <p>ارتباط موثر به معنای بیان واضح و با صداقت احساسات و نیازهایتان است، در حالی که به حرف‌های طرف مقابل نیز با دقت گوش می‌دهید و به او احترام می‌گذارید.این مهارت کلیدی برای حل تعارض‌ها و جلوگیری از سوءتفاهم‌ها است.</p> </p> <p>فعالانه گوش دهید.وقتی طرف مقابل صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.

تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و از عباراتی مانند “> </p> </p> <p>سوال بپرسید.

اگر چیزی را متوجه نشدید یا می‌خواهید اطلاعات بیشتری کسب کنید، سوال بپرسید.این کار نشان می‌دهد که به حرف‌های طرف مقابل اهمیت می‌دهید و می‌خواهید موضوع را به درستی درک کنید.</p> </p> <p>احساسات خود را به طور واضح بیان کنید.سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید یا آنها را کم اهمیت جلوه دهید.بیان با صداقت احساساتتان به طرف مقابل کمک می‌کند شما را بهتر درک کند.</p> </p> <p>بدون قضاوت به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید.

سعی نکنید در حین صحبت کردن طرف مقابل، او را قضاوت کنید یا به دنبال اشتباهات او باشید.فقط به او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.</p> </p> <p>به زبان بدن خود توجه کنید.زبان بدن شما می‌تواند به اندازه کلامتان مهم باشد.سعی کنید در حین صحبت کردن، حالت بدنی باز و پذیرنده‌ای داشته باشید.</p> </p> <h2>3.همدلی را تمرین کنید:</h2> <p><img decoding=" async text-align: center>به خودتان اعتماد کنید.وقتی به خودتان اعتماد دارید، نیازی به حسادت به دیگران ندارید.

بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.به جای اینکه بر روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید.از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.هر فردی منحصر به فرد است و مسیر متفاوتی را طی می‌کند.برای موفقیت دیگران خوشحال باشید.وقتی دیگران موفق می‌شوند، برای آنها خوشحال باشید و به آنها تبریک بگویید.از رقابت ناسالم دوری کنید.رقابت ناسالم می‌تواند به روابط آسیب برساند.

11. از کینه توزی خودداری کنید:

کینه توزی به معنای نگه داشتن خشم و رنجش نسبت به یک فرد یا رویداد است.کینه توزی می‌تواند به سلامت روانی و جسمی شما آسیب برساند.کینه توزی شما را در گذشته نگه می‌دارد و مانع از حرکت شما به سمت آینده می‌شود.بپذیرید که اشتباه رخ داده است.اولین قدم برای رها کردن کینه، پذیرفتن این است که اشتباهی رخ داده است و شما آسیب دیده‌اید.به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید.سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید.به خودتان اجازه دهید غمگین، عصبانی یا ناراحت باشید.دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.

سعی کنید دلیل رفتار او را درک کنید.

تصمیم بگیرید که ببخشید.بخشش یک انتخاب است.شما می‌توانید تصمیم بگیرید که ببخشید یا نبخشید.از طرف مقابل عذرخواهی بخواهید.اگر طرف مقابل عذرخواهی کرد، عذرخواهی او را بپذیرید.از گذشته رها شوید.سعی کنید به گذشته فکر نکنید.بر روی حال و آینده تمرکز کنید.

12. به تعهدات خود پایبند باشید:

پایبندی به تعهدات به معنای انجام دادن کارهایی است که قول داده‌اید انجام دهید. پایبندی به تعهدات نشان دهنده قابل اعتماد بودن شما است و به ایجاد اعتماد در رابطه کمک می‌کند. به موقع به تعهدات خود عمل کنید. سعی کنید کارها را در اسرع وقت انجام دهید. اگر نمی‌توانید به تعهد خود عمل کنید، به طرف مقابل اطلاع دهید. به او بگویید که چه اتفاقی افتاده است و چه کاری می‌توانید انجام دهید. عذرخواهی کنید. اگر نتوانستید به تعهد خود عمل کنید، از طرف مقابل عذرخواهی کنید. جبران کنید. سعی کنید اشتباه خود را جبران کنید.

13. از رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه دوری کنید:

رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه نوعی از رفتار است که شامل ابراز خشم و خصومت به طور غیر مستقیم و پنهانی می‌شود. این رفتار می‌تواند شامل سکوت کردن، طعنه زدن، تعلل کردن، خرابکاری کردن و قربانی نمایی باشد. احساسات خود را به طور مستقیم بیان کنید. به جای اینکه خشم خود را به طور پنهانی ابراز کنید، آن را به طور مستقیم و با صداقت بیان کنید. از “من” پیام‌ها استفاده کنید. به جای اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید، احساسات خود را با بهره‌گیری از “من” پیام‌ها بیان کنید. فعالانه گوش دهید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. حل تعارض سازنده را تمرین کنید. یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با تعارض‌ها برخورد کنید. تمرین کنید که احساسات خود را به طور مستقیم و با صداقت بیان کنید.

14. به نیازهای عاطفی خود و شریکتان توجه کنید:

هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. شناختن و برآورده کردن نیازهای عاطفی خود و شریکتان برای داشتن یک رابطه سالم و رضایت‌بخش ضروری است. نیازهای عاطفی خود را بشناسید. از خودتان بپرسید که چه چیزهایی به شما احساس امنیت، دوست داشته شدن و ارزشمند بودن می‌دهد. نیازهای عاطفی شریکتان را بشناسید. به حرف‌های او گوش دهید، به رفتار او توجه کنید و از او بپرسید که چه چیزهایی برایش مهم است. تلاش کنید تا نیازهای عاطفی یکدیگر را برآورده کنید. به یکدیگر توجه کنید، از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر نشان دهید که برای هم اهمیت قائل هستید. در مورد نیازهای عاطفی خود با یکدیگر صحبت کنید. به یکدیگر بگویید که چه انتظاراتی از یکدیگر دارید. از برآورده کردن نیازهای عاطفی یکدیگر به عنوان ابزاری برای کنترل یا سوء استفاده استفاده نکنید. همیشه به دنبال راه‌هایی برای بهبود رابطه خود باشید.

15. از قضاوت کردن یکدیگر بپرهیزید:

قضاوت کردن به معنای ارزیابی کردن یا انتقاد کردن از یک فرد بر اساس رفتار، ظاهر یا ویژگی‌های او است. قضاوت کردن می‌تواند باعث ایجاد احساس ناامنی و عدم اعتماد در رابطه شود. به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید. به جای اینکه به سرعت در مورد یک فرد قضاوت کنید، سعی کنید دلیل رفتار او را درک کنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت تمرکز کنید. به جای اینکه به دنبال عیب و ایراد باشید، به دنبال ویژگی‌های مثبت باشید. همدلی را تمرین کنید. خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. به یکدیگر فرصت دهید. به یکدیگر فرصت دهید تا رشد کنید و تغییر کنید.

16. برای حفظ استقلال فردی تلاش کنید:

به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید. زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. از روابط اجتماعی خود غافل نشوید. به دنبال اهداف خود باشید. به دنبال تحصیل، شغل یا پروژه‌های شخصی خود باشید. استقلال مالی خود را حفظ کنید. سعی کنید درآمد خود را داشته باشید و به شریکتان وابسته نباشید. تصمیمات خود را بگیرید. از مشارکت در تصمیم‌گیری‌های مهم زندگی خود غافل نشوید. از وابستگی بیش از حد به شریکتان دوری کنید.

17. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید:

اهمیت دادن به سلامت جسمی و روانی خود به معنای مراقبت از بدن و ذهن خود است. این مراقبت شامل تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و دریافت کمک حرفه‌ای در صورت نیاز می‌شود. تغذیه سالم داشته باشید. غذاهای سالم و مغذی بخورید و از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنید. خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند باعث ایجاد استرس، اضطراب و افسردگی شود. استرس خود را مدیریت کنید. از روش‌های مختلف مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید. در صورت نیاز کمک حرفه‌ای دریافت کنید. اگر با مشکلات روانی روبرو هستید، از یک درمانگر کمک بگیرید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، بهتر می‌توانید از دیگران نیز مراقبت کنید.

18. انتظارات واقع بینانه داشته باشید:

داشتن انتظارات واقع بینانه به معنای داشتن تصورات معقول و منطقی از رابطه و شریکتان است. انتظارات غیر واقع بینانه می‌تواند منجر به ناامیدی، رنجش و تعارض شود. از شریکتان انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. شما باید مسئول برآورده کردن برخی از نیازهای خود باشید. تغییر زمان می‌برد. از شریکتان انتظار نداشته باشید که بلافاصله تغییر کند. روابط همیشه آسان نیستند. روابط نیاز به تلاش، تعهد و سازش دارند. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. با شریکتان در مورد انتظارات خود صحبت کنید.

19. از دخالت دیگران در رابطه خود جلوگیری کنید:

دخالت دیگران در رابطه به معنای اجازه دادن به افراد دیگر برای تاثیرگذاری بر تصمیمات و روابط شما است. این دخالت می‌تواند از سوی دوستان، خانواده یا همکاران باشد. مرزهای سالمی تعیین کنید. به دیگران بگویید که چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید. در مورد مسائل خصوصی خود با دیگران صحبت نکنید. مسائل خصوصی خود را فقط با شریکتان در میان بگذارید. به نظرات دیگران گوش دهید، اما تصمیمات خود را بگیرید. شما مسئول تصمیمات خود هستید. از شریکتان حمایت کنید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت می‌کنید. دخالت دیگران می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. از رابطه خود محافظت کنید.

20. به دنبال رشد و یادگیری مداوم باشید:

رشد و یادگیری مداوم به معنای تلاش برای بهبود خود و رابطه خود است. این تلاش شامل یادگیری مهارت‌های جدید، گسترش دانش خود و ارتقاء کیفیت رابطه خود می‌شود. کتاب بخوانید، پادکست گوش دهید و در دوره‌های آموزشی شرکت کنید. به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید. در مورد رابطه خود تحقیق کنید. در مورد روانشناسی رابطه، ارتباط موثر و حل تعارض مطالعه کنید. با شریکتان در مورد اهداف خود صحبت کنید. به یکدیگر کمک کنید تا به اهداف خود برسید. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید، از یک درمانگر کمک بگیرید. رشد فردی به رشد رابطه نیز کمک می‌کند.

21. صبور باشید و امید داشته باشید:

ایجاد یک رابطه سالم و رضایت‌بخش زمان و تلاش می‌برد. در طول مسیر ممکن است با چالش‌ها و موانعی روبرو شوید. مهم این است که صبور باشید، به یکدیگر اعتماد کنید و امید داشته باشید که می‌توانید بر این چالش‌ها غلبه کنید. به یکدیگر فرصت دهید. تغییر زمان می‌برد. از یکدیگر انتظار نداشته باشید که بلافاصله تغییر کنید. با یکدیگر مهربان باشید. در مواقع سختی، با یکدیگر همدلی کنید و از یکدیگر حمایت کنید. به یکدیگر اعتماد کنید. اعتماد پایه و اساس هر رابطه‌ای است. هر روز برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. با هم یک تیم باشید.