احساسات تملک و کنترل می‌توانند به سرعت یک رابطه عاشقانه را مسموم کنند. این احساسات اغلب از ناامنی، ترس از دست دادن و یا کمبود اعتماد به نفس نشأت می‌گیرند. خوشبختانه، با تلاش آگاهانه و تمرین، می‌توان این احساسات مخرب را مدیریت کرد و یک رابطه سالم و مبتنی بر احترام متقابل بنا نهاد. در این مقاله، 20 نکته‌ی عملی برای کمک به شما در جلوگیری از بروز احساسات تملک و کنترل در رابطه عاشقانه ارائه می‌کنیم:

• 💥

  اعتماد کنید:

  اعتماد سنگ بنای هر رابطه سالم است. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او فضا دهید تا خود واقعی‌اش باشد.
• 💥

  ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید:

  در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. از گفتگوهای شفاف نترسید.
• 💥

  به حریم خصوصی او احترام بگذارید:

  سعی نکنید تلفن همراه، ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی شریک زندگی خود را چک کنید. این کار نقض حریم خصوصی است و اعتماد را از بین می‌برد.
• 💥

  استقلال او را تشویق کنید:

  به شریک زندگی خود اجازه دهید دوستان خود را داشته باشد، سرگرمی‌هایش را دنبال کند و به علایق شخصی‌اش بپردازد.

• 💥

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  از شریک زندگی خود انتظار نداشته باشید که همیشه در دسترس شما باشد یا تمام نیازهای شما را برآورده کند.
• 💥

  به نیازهای او توجه کنید:

  به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید و سعی کنید نیازها و خواسته‌های او را درک کنید.
• 💥

  از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با دیگران فقط باعث ایجاد ناامنی و نارضایتی می‌شود.
• 💥

  روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت رابطه خود و چیزهایی که شما را به هم پیوند می‌دهند، تمرکز کنید.
• 💥

  مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  یاد بگیرید که چگونه به طور مؤثر و سازنده با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
• 💥

  کنترل احساسات خود را در دست بگیرید:

  قبل از اینکه به احساسات تملک و کنترل اجازه دهید بر شما غلبه کنند، نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.
• 💥

  به دنبال مشاوره باشید:

  اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی با این احساسات مقابله کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• 💥

  علائم هشداردهنده را بشناسید:

  مراقب رفتارهایی مانند چک کردن دائمی، حسادت بیش از حد و تلاش برای کنترل تصمیمات شریک زندگی خود باشید.
• 💥

  به خودتان برسید:

  روی سلامت جسمی و روحی خود تمرکز کنید. به اندازه کافی بخوابید، تغذیه مناسب داشته باشید و ورزش کنید.
• 💥

  به سرگرمی‌هایتان ادامه دهید:

  به سرگرمی‌ها و علایق شخصی خود ادامه دهید تا احساس وابستگی بیش از حد به شریک زندگی خود نداشته باشید.
• 💥

  با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید:

  ارتباط خود را با دوستان و خانواده خود حفظ کنید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید.
• 💥

  به شریک زندگی خود فضا بدهید:

  به او اجازه دهید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند و به علایق شخصی‌اش بپردازد.
• 💥

  بخشش را تمرین کنید:

  یاد بگیرید که اشتباهات شریک زندگی خود را ببخشید و از کینه و ناراحتی دوری کنید.
• 💥

  به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:

  اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به خودتان یادآوری کنید که لیاقت یک رابطه سالم و مبتنی بر احترام متقابل را دارید.
• 💥

  صبور باشید:

  تغییر رفتارها و احساسات زمان می‌برد. با خودتان و شریک زندگی‌تان صبور باشید و به یکدیگر فرصت دهید.

با پیاده‌سازی این نکات، می‌توانید به ایجاد رابطه‌ای سالم‌تر و شادتر کمک کنید که در آن هر دو طرف احساس امنیت، احترام و آزادی داشته باشند. این تغییرات نیازمند زمان و تلاش هستند، اما نتیجه‌ی آن، رابطه‌ای قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تر خواهد بود.

چطور در یک رابطه عاشقانه، از احساسات تملک و کنترل جلوگیری کنیم؟

1. آگاهی از وجود مشکل

اولین قدم برای حل هر مشکلی، آگاهی از وجود آن است.با صداقت با خودتان روبرو شوید و بپذیرید که ممکن است در شما تمایلات تملک‌جویانه و کنترلی وجود داشته باشد.به رفتارهای خود دقت کنید.آیا بیش از حد نگران این هستید که شریک عاطفی‌تان با چه کسی وقت می‌گذراند؟آیا سعی می‌کنید تصمیمات او را کنترل کنید؟احساسات خود را بررسی کنید.حسادت، ترس از دست دادن و نیاز به کنترل از جمله احساساتی هستند که می‌توانند نشان‌دهنده تمایلات تملک‌جویانه باشند.درک کنید که این احساسات از کجا نشأت می‌گیرند.

ممکن است ریشه در ناامنی‌های شخصی، تجربیات گذشته یا الگوهای ناسالم خانوادگی داشته باشند.

پذیرش این واقعیت که شما (یا شریک عاطفی تان) ممکن است با این چالش روبرو باشید، گام مهمی در جهت بهبود رابطه است.به خودتان یادآوری کنید که تغییر زمان می‌برد و نیاز به تلاش و تعهد دارد.

2. تمرکز بر روی خودسازی

به جای تمرکز بر روی کنترل شریک عاطفی‌تان، انرژی خود را صرف خودسازی کنید. علایق و سرگرمی‌های خود را دنبال کنید. داشتن یک زندگی مستقل و پربار، به شما احساس رضایت می‌دهد و نیازتان به کنترل دیگران را کاهش می‌دهد. روی رشد شخصی خود کار کنید. کتاب بخوانید، در دوره‌های آموزشی شرکت کنید و مهارت‌های جدید یاد بگیرید. به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید.

3. تقویت اعتماد به نفس

کمبود اعتماد به نفس می‌تواند یکی از دلایل اصلی احساسات تملک‌جویانه باشد. به نقاط قوت خود توجه کنید و آنها را تقویت کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی‌ها و مهارت‌هایی دارید. از دستاوردهای خود قدردانی کنید. هر چقدر هم که کوچک باشند، به خودتان برای آنها افتخار کنید. با ترس‌های خود روبرو شوید و سعی کنید آنها را غلبه کنید. هرچه بیشتر از منطقه امن خود خارج شوید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد. با خودتان مهربان باشید و از خودتان انتقاد نکنید. همه ما اشتباه می‌کنیم، مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم. از تأثیرات منفی دوری کنید. با افرادی که اعتماد به نفس شما را پایین می‌آورند یا شما را قضاوت می‌کنند، کمتر وقت بگذرانید.

4. برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. درباره احساسات و نیازهای خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید. به جای سرزنش و انتقاد، از “من-پیام”ها استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌آیی”، بگویید “وقتی دیر می‌آیی، من نگران می‌شوم. ” به حرف‌های شریک عاطفی‌تان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید، اما سعی کنید آرام و محترمانه صحبت کنید. در مورد انتظارات خود از رابطه با یکدیگر صحبت کنید. در مواقع اختلاف، به دنبال راه‌حل‌های برد-برد باشید.

5. تعیین مرزهای سالم

تعیین مرزهای سالم در رابطه، برای حفظ سلامت روانی هر دو طرف ضروری است. مرزهای شخصی خود را مشخص کنید. چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی را نمی‌پذیرید؟ به شریک عاطفی‌تان در مورد مرزهای خود اطلاع دهید. به مرزهای شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید. در صورت نقض مرزها، قاطعانه برخورد کنید. مرزها باید واضح، قابل فهم و قابل اجرا باشند.

6. پذیرش استقلال فردی

درک کنید که هر فردی حق دارد استقلال فردی خود را داشته باشد. به شریک عاطفی‌تان اجازه دهید با دوستانش وقت بگذراند، سرگرمی‌های خود را دنبال کند و تصمیمات شخصی خود را بگیرد. سعی نکنید شریک عاطفی‌تان را تغییر دهید. به او فضا بدهید و اجازه دهید خودش باشد. احساسات تملک‌جویانه، عشق نیست، بلکه ترس و ناامنی است. پذیرش استقلال فردی، باعث می‌شود رابطه شما سالم‌تر و پایدارتر شود.

7. مدیریت حسادت

حسادت یک احساس طبیعی است، اما نباید اجازه دهید کنترل شما را در دست بگیرد. علت حسادت خود را شناسایی کنید. چه چیزی باعث می‌شود شما حسادت کنید؟ به جای سرزنش شریک عاطفی‌تان، احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید. به شریک عاطفی‌تان اعتماد کنید. روی نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و دوست‌داشتنی هستید. در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید.

8. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

با تمرین ذهن‌آگاهی، می‌توانید احساسات تملک‌جویانه خود را بهتر مدیریت کنید. مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به شما در رسیدن به ذهن‌آگاهی کمک کنند. هنگامی که احساسات تملک‌جویانه به سراغتان می‌آیند، یک لحظه مکث کنید و به احساسات خود توجه کنید. سعی کنید آنها را بدون قضاوت بپذیرید. به جای واکنش نشان دادن، سعی کنید آگاهانه انتخاب کنید که چگونه می‌خواهید رفتار کنید.

9. تقویت صمیمیت

صمیمیت عاطفی و فیزیکی می‌تواند به تقویت رابطه و کاهش احساسات تملک‌جویانه کمک کند. وقت با کیفیتی را با شریک عاطفی‌تان بگذرانید. با یکدیگر صحبت کنید، به یکدیگر گوش دهید و احساسات خود را به اشتراک بگذارید. با یکدیگر تفریح کنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. از نظر فیزیکی به یکدیگر نزدیک باشید. بغل کنید، ببوسید و دست یکدیگر را بگیرید. یک رابطه صمیمی، به شما احساس امنیت و اطمینان می‌دهد و نیازتان به کنترل شریک عاطفی‌تان را کاهش می‌دهد.

10. بخشش

بخشش، هم خودتان و هم شریک عاطفی‌تان را آزاد می‌کند. اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید، از شریک عاطفی‌تان عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید. اگر شریک عاطفی‌تان اشتباهی مرتکب شده است، او را ببخشید. نگه داشتن کینه و رنجش، رابطه شما را مسموم می‌کند. بخشش، نشان‌دهنده قدرت و بزرگواری شماست.

11. شناخت الگوهای رفتاری

الگوهای رفتاری خود را در روابط قبلی بررسی کنید. آیا سابقه رفتارهای تملک‌جویانه و کنترلی دارید؟ از یک مشاور یا روان‌درمانگر کمک بگیرید تا الگوهای رفتاری خود را بهتر بشناسید و راهکارهای مناسب برای تغییر آنها را یاد بگیرید. آیا این الگوها از دوران کودکی یا تجربیات قبلی نشأت می‌گیرند؟ هنگامی که متوجه شدید الگوی ناخوشایندی در حال شکل‌گیری است، سعی کنید آگاهانه رفتار متفاوتی از خود نشان دهید. ثبت افکار و احساسات خود در یک دفترچه می‌تواند به شما در شناخت بهتر الگوهای رفتاری‌تان کمک کند.

12. تقویت هویت فردی

یک رابطه سالم نباید به قیمت از دست دادن هویت فردی شما تمام شود. به علایق، ارزش‌ها و اهداف خود پایبند باشید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما احساس زنده بودن و شادابی می‌دهند. با افرادی که به شما الهام می‌بخشند و از شما حمایت می‌کنند، معاشرت کنید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود اهمیت دهید.

13. پذیرش نقص‌ها

هیچ‌کس کامل نیست. هم شما و هم شریک عاطفی‌تان نقص‌هایی دارید. به جای تلاش برای تغییر شریک عاطفی‌تان، سعی کنید او را همان‌طور که هست بپذیرید. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. پذیرش نقص‌ها باعث می‌شود تا انتظارات واقع‌بینانه‌تری از رابطه خود داشته باشید و از ناامیدی و سرخوردگی جلوگیری کنید. تمرین شفقت به خود و دیگران می‌تواند به شما در پذیرش نقص‌ها کمک کند.

14. بررسی انتظارات غیرواقعی

انتظارات غیرواقعی از رابطه و شریک عاطفی‌تان می‌تواند منجر به احساسات تملک‌جویانه و کنترلی شود. آیا انتظار دارید که شریک عاطفی‌تان تمام نیازهای شما را برآورده کند؟ آیا انتظار دارید که او همیشه با شما موافق باشد؟ آیا انتظار دارید که او تمام وقت خود را با شما بگذراند؟ این انتظارات غیرواقعی را شناسایی کنید و آنها را با انتظارات واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید. یک رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف انتظارات واقع‌بینانه‌ای از یکدیگر دارند.

15. دوری از مقایسه

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین سم‌های یک رابطه است. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد حسادت، ناامنی و نارضایتی می‌شود. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به جای مقایسه، سعی کنید از روابط موفق دیگران الگو بگیرید و از آنها یاد بگیرید. رسانه‌های اجتماعی می‌توانند باعث ایجاد حسادت و ناامنی شوند. اگر متوجه شدید که مقایسه کردن باعث ناراحتی شما می‌شود، سعی کنید بهره‌گیری از رسانه‌های اجتماعی را محدود کنید.

16. جستجوی حمایت حرفه‌ای

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی احساسات تملک‌جویانه و کنترلی خود را مدیریت کنید، از یک مشاور یا روان‌درمانگر کمک بگیرید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی ریشه مشکل، تغییر الگوهای رفتاری ناسالم و یادگیری مهارت‌های جدید کمک کند. درمان می‌تواند به شما در بهبود ارتباط، حل تعارضات و تقویت رابطه کمک کند. جستجوی حمایت حرفه‌ای، نشان‌دهنده ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده شجاعت و تمایل شما برای بهبود رابطه است. سلامت روانی به اندازه سلامت جسمانی مهم است و باید به آن اهمیت داد.

17. تعهد به تغییر

تغییر الگوهای رفتاری ناسالم، زمان‌بر است و نیاز به تعهد دارد. تصمیم بگیرید که به طور فعال برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. به برنامه‌های خود پایبند باشید و در صورت لغزش، دلسرد نشوید. پاداش دادن به خودتان برای پیشرفت‌ها، می‌تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند.

18. تمرین صبر و شکیبایی

تغییر رفتارها و الگوهای فکری زمان می‌برد، بنابراین صبور باشید. از خودتان و شریک عاطفی‌تان انتظار نداشته باشید که یک‌شبه تغییر کنید. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. روی پیشرفت‌های کوچک تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. در طول این فرآیند، با خودتان مهربان باشید و به خودتان سخت نگیرید.

19. تمرکز بر حال حاضر

نگران آینده نباشید و در گذشته زندگی نکنید. روی لحظه حال تمرکز کنید. از لحظاتی که با شریک عاطفی‌تان می‌گذرانید، لذت ببرید. به جای نگرانی در مورد اینکه چه اتفاقی ممکن است بیفتد، روی ایجاد یک رابطه قوی و سالم در حال حاضر تمرکز کنید. با بهره‌گیری از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، می‌توانید به لحظه حال بازگردید و از آن لذت ببرید.

20. قدردانی و سپاسگزاری

به طور منظم از شریک عاطفی‌تان قدردانی کنید و به او نشان دهید که چقدر برای شما ارزشمند است. برای تمام کارهایی که او برای شما انجام می‌دهد، سپاسگزار باشید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و چقدر از با او بودن خوشحال هستید. قدردانی و سپاسگزاری، باعث ایجاد یک حس مثبت در رابطه شما می‌شود و احساسات تملک‌جویانه را کاهش می‌دهد. یک دفترچه سپاسگزاری داشته باشید و هر روز چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید، در آن بنویسید.