چرا در روابط عاشقانه احساس میکنیم فقط یک نفر تلاش میکند؟
رابطه عاشقانه تنها شما هستید که تلاش میکنید، میتواند بسیار فرساینده و ناامیدکننده باشد. اما چه عواملی باعث ایجاد این حس میشوند؟ در این پست به بررسی برخی از رایجترین دلایل میپردازیم:
قبل از هر چیز، مهم است بدانیم که این احساس، تجربهای بسیار شایع است و لزوماً به معنای پایان رابطه نیست. با شناخت دلایل و تلاش برای رفع آنها، میتوان تعادل را به رابطه بازگرداند.
- 💥
عدم تعریف واضح انتظارات:
وقتی هر دو طرف درک روشنی از نقشها و مسئولیتهای خود در رابطه نداشته باشند، احتمال بروز این احساس بیشتر میشود. - 💥
تفاوت در سبک عشق ورزی:
هر فرد به روش متفاوتی عشق خود را ابراز میکند. ممکن است یکی از طرفین نیاز به ابراز کلامی داشته باشد، در حالی که دیگری با انجام کارهای عملی عشق خود را نشان میدهد. - 💥
عدم برقراری ارتباط مؤثر:
ناتوانی در بیان نیازها، خواستهها و احساسات میتواند باعث شود یک طرف احساس کند نادیده گرفته میشود. - 💥
عدم اختصاص زمان کافی به رابطه:
وقتی هر دو طرف درگیر زندگی شخصی و کاری خود هستند و زمانی برای با هم بودن و تقویت رابطه نمیگذارند، رابطه رو به سردی میرود. - 💥
عدم توجه به نیازهای طرف مقابل:
بیتوجهی به نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی طرف مقابل، میتواند باعث شود احساس کند ارزشی برای او قائل نیستید. - 💥
تغییر در اولویتها:
با گذشت زمان، اولویتهای افراد تغییر میکند. اگر این تغییرات با هماهنگی نباشد، ممکن است یکی از طرفین احساس کند که در درجه دوم اهمیت قرار گرفته است. - 💥
احساس ناامنی و ترس از صمیمیت:
ترس از آسیب دیدن یا طرد شدن میتواند باعث شود فرد از سرمایهگذاری کامل در رابطه خودداری کند. - 💥
وجود الگوهای رفتاری ناسالم:
اگر در گذشته روابط ناسالمی را تجربه کردهاید، ممکن است ناخودآگاه الگوهای مخرب را در رابطه فعلی خود تکرار کنید. - 💥
کمال گرایی:
انتظار بیش از حد از خود و طرف مقابل، میتواند باعث ایجاد فشار و نارضایتی در رابطه شود. - 💥
عدم وجود سرگرمیها و اهداف مشترک:
وقتی هیچ فعالیت یا هدفی برای با هم انجام دادن وجود نداشته باشد، رابطه کسلکننده و یکنواخت میشود. - 💥
استرس و فشار زندگی:
استرس ناشی از کار، مشکلات مالی یا خانوادگی میتواند بر رفتار و تعاملات فرد در رابطه تأثیر منفی بگذارد. - 💥
عدم قدردانی:
وقتی تلاشها و زحمات یکی از طرفین نادیده گرفته میشود، انگیزه او برای ادامه تلاش کاهش مییابد. - 💥
نگرش منفی:
نگرش منفی و انتقادی نسبت به طرف مقابل میتواند باعث ایجاد حس ناامیدی و کاهش انگیزه برای تلاش شود. - 💥
وجود مشکلات حل نشده:
انباشته شدن مشکلات کوچک حل نشده، میتواند به یک معضل بزرگ تبدیل شود و احساس نارضایتی را در رابطه افزایش دهد. - 💥
مقایسه رابطه خود با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد حس کمبود و نارضایتی شود. - 💥
مشکلات مربوط به عزت نفس:
عزت نفس پایین میتواند باعث شود فرد احساس کند لایق عشق و توجه نیست و به همین دلیل از تلاش برای بهبود رابطه خودداری کند. - 💥
عدم تمایل به تغییر:
گاهی اوقات یکی از طرفین به رفتارهای خود آگاه است اما تمایلی به تغییر و بهبود ندارد.
به خاطر داشته باشید که تشخیص و پذیرش وجود این مشکل، اولین قدم برای حل آن است. با صحبت کردن با صداقت و صمیمانه با طرف مقابل و در صورت نیاز، کمک گرفتن از یک مشاور متخصص، میتوان راهکارهای مناسبی برای بهبود رابطه پیدا کرد.
مهمترین نکته این است که هر دو طرف باید تمایل به تلاش و همکاری داشته باشند تا بتوانند تعادل را به رابطه خود بازگردانند.
شناخت این دلایل اولین قدم برای حل این مشکل است. با درک ریشههای این احساس، میتوانیم به دنبال راهحلهای مناسب و موثر باشیم.
در ادامه، به بررسی 17 نکته کلیدی در این زمینه میپردازیم:
1. تفاوت در میزان اهمیت رابطه
شاید یکی از طرفین رابطه را مهمتر از دیگری بداند و به همین دلیل تلاش بیشتری برای حفظ و بهبود آن انجام دهد. این تفاوت در اولویتبندی میتواند ناشی از تجربیات گذشته، ارزشهای فردی یا انتظارات متفاوت از رابطه باشد. اگر این تفاوت بسیار زیاد باشد، ممکن است یکی از طرفین احساس کند که نادیده گرفته میشود و تلاشهایش قدردانی نمیشود. در این حالت، گفتگو و تلاش برای درک دیدگاه طرف مقابل بسیار مهم است. صحبت کردن در مورد انتظارات و نیازهای هر دو طرف میتواند به ایجاد توازن کمک کند. در ضمن، باید به یاد داشته باشیم که همه افراد به یک شکل عشق خود را ابراز نمیکنند. شاید طرف مقابل به روشهای دیگری عشق خود را نشان میدهد که شما متوجه آن نمیشوید.
2. سبکهای دلبستگی متفاوت
افراد با سبکهای دلبستگی ناایمن (اجتنابی یا مضطرب) ممکن است در روابط خود الگوهای رفتاری خاصی داشته باشند که منجر به عدم توازن تلاش شود. مثلا فرد با سبک دلبستگی اجتنابی ممکن است از صمیمیت عاطفی دوری کند و در نتیجه، کمتر در رابطه سرمایهگذاری کند. از سوی دیگر، فرد با سبک دلبستگی مضطرب ممکن است بیش از حد وابسته شود و به طور مداوم به دنبال تایید و اطمینان از طرف مقابل باشد. شناخت سبک دلبستگی خود و طرف مقابل میتواند به درک بهتر الگوهای رفتاری و حل مشکلات کمک کند. درمانهای روانشناختی مانند درمان دلبستگی میتواند در این زمینه بسیار موثر باشد. آگاهی از سبک دلبستگی به افراد کمک میکند تا رفتارهای خود را در رابطه مدیریت کنند. درک سبک دلبستگی طرف مقابل نیز میتواند به همدلی و صبر بیشتر در رابطه کمک کند.
3. مشکلات شخصی و استرس
فشار کاری، مشکلات خانوادگی یا مسائل مربوط به سلامت روان میتوانند انرژی و تمرکز فرد را کاهش داده و در نتیجه، او را از صرف کردن انرژی کافی در رابطه بازدارند. در این شرایط، باید با طرف مقابل همدلی کنیم و سعی کنیم او را حمایت کنیم. تلاش برای درک ترسهای طرف مقابل، گامی مهم در ایجاد یک رابطه سالم و صمیمی است.
5. انتظارات غیرواقعی
انتظارات بیش از حد از طرف مقابل و رابطه میتواند منجر به احساس ناامیدی و عدم توازن تلاش شود. هیچ رابطهای کامل نیست و هیچ فردی نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. واقعبین باشید و انتظارات خود را با توجه به شرایط و ویژگیهای طرف مقابل تنظیم کنید. تمرکز بر نقاط قوت رابطه و قدردانی از تلاشهای طرف مقابل میتواند به ایجاد یک نگرش مثبت کمک کند. به جای تمرکز بر کمبودها، بر داشتهها تمرکز کنید. انتظار نداشته باشید که همه چیز همیشه عالی باشد.
6. عدم برقراری ارتباط موثر
ناتوانی در بیان نیازها، احساسات و انتظارات به طور واضح و با صداقت میتواند منجر به سوءتفاهم و عدم توازن تلاش شود. یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر، مانند گوش دادن فعال، بیان احساسات به صورت “> در مورد احساسات خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید تا در مورد احساسات خود با شما صحبت کند. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. سعی کنید به صورت منظم با طرف مقابل در مورد رابطهتان صحبت کنید.
7. کمبود وقت و توجه
مشغلههای زیاد و عدم اختصاص دادن وقت کافی به رابطه میتواند باعث شود که یکی از طرفین احساس کند که نادیده گرفته میشود و تلاشهایش قدردانی نمیشود. برنامهریزی منظم برای گذراندن وقت با کیفیت با طرف مقابل، مانند قرار ملاقاتهای هفتگی یا سفرهای کوتاه، میتواند به تقویت رابطه کمک کند. حتی اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای صحبت کردن و ابراز محبت میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. مهم این است که به طرف مقابل نشان دهید که برای او وقت و ارزش قائل هستید. حتی اگر وقت کمی دارید، سعی کنید آن را به طور کامل به طرف مقابل اختصاص دهید. حواسپرتیها را کنار بگذارید و به طور کامل در لحظه حضور داشته باشید.
8. عدم قدردانی
وقتی تلاشهای یکی از طرفین در رابطه دیده و قدردانی نمیشود، انگیزه او برای ادامه تلاش کاهش مییابد. ابراز قدردانی به صورت کلامی و غیرکلامی، مانند گفتن “متشکرم” یا انجام کارهای کوچک برای نشان دادن قدردانی، بسیار مهم است. به طرف مقابل نشان دهید که تلاشهای او را میبینید و برای آنها ارزش قائل هستید. قدردانی از طرف مقابل، یک چرخه مثبت ایجاد میکند و او را تشویق میکند تا به تلاش خود ادامه دهد. سعی کنید به طور منظم از طرف مقابل قدردانی کنید. حتی قدردانی از چیزهای کوچک میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
9. الگوهای رفتاری ناسالم
الگوهای رفتاری ناسالم مانند انتقاد مداوم، سرزنش، کنترلگری و بیاحترامی میتوانند باعث ایجاد یک محیط سمی در رابطه شوند و انگیزه هر دو طرف را برای تلاش کاهش دهند. شناخت این الگوها و تلاش برای تغییر آنها، ضروری است. مشاوره زوجی میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد. یادگیری مهارتهای ارتباطی سالم و حل مسئله به صورت سازنده، کلید رهایی از این الگوها است. سعی کنید آگاهانه الگوهای رفتاری خود را زیر نظر بگیرید. از طرف مقابل بخواهید تا در صورت مشاهده رفتارهای ناسالم، به شما اطلاع دهد.
10. عدم مسئولیتپذیری
وقتی یکی از طرفین از پذیرفتن مسئولیت اشتباهات خود و عذرخواهی خودداری میکند، باعث ایجاد احساس ناامیدی و بیعدالتی در طرف مقابل میشود. پذیرفتن مسئولیت اشتباهات و عذرخواهی با صداقت، گامی مهم در ترمیم رابطه است. عذرخواهی واقعی، همراه با تغییر رفتار است. سعی کنید به جای دفاع از خود، به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. پذیرفتن مسئولیت اشتباهات، به ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه کمک میکند.
11. مقایسه با روابط دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند منجر به احساس نارضایتی و عدم توازن تلاش شود. به جای مقایسه، بر نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنچه دارید قدردانی کنید. سعی کنید به جای تمرکز بر کمبودها، بر داشتهها تمرکز کنید. به جای مقایسه، سعی کنید رابطه خود را با خودتان مقایسه کنید و ببینید که چقدر پیشرفت کردهاید.
12. ناامیدی از تغییر
وقتی یکی از طرفین احساس میکند که تلاشهایش برای بهبود رابطه بیفایده است و طرف مقابل تغییری نمیکند، ممکن است ناامید شود و از تلاش دست بکشد. حتی اگر تغییرات کوچک باشند، باید آنها را قدردانی کنید و به طرف مقابل نشان دهید که پیشرفت او را میبینید. تمرکز بر تغییر خود، به جای تلاش برای تغییر طرف مقابل، میتواند تاثیر بیشتری داشته باشد. حتی اگر شرایط سخت است، ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
13. مشکلات جنسی
مشکلات جنسی میتواند تاثیر زیادی بر رضایت و صمیمیت در رابطه داشته باشد و منجر به عدم توازن تلاش شود. صحبت کردن در مورد نیازها و خواستههای جنسی با طرف مقابل، ضروری است. در صورت وجود مشکلات جدی، مراجعه به متخصص رابطه زناشوییتراپی میتواند بسیار مفید باشد. تلاش برای ایجاد یک رابطه جنسی سالم و رضایتبخش، به تقویت رابطه عاطفی کمک میکند. سعی کنید با طرف مقابل در مورد رابطه جنسی خود صحبت کنید و نیازهای او را درک کنید.
14. اهداف و ارزشهای متفاوت
وقتی اهداف و ارزشهای اساسی طرفین در رابطه با یکدیگر متفاوت است، ممکن است یکی از طرفین احساس کند که در جهتی مخالف با دیگری حرکت میکند و تلاشهایش بینتیجه است. در این شرایط، باید در مورد اهداف و ارزشهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و ببینید که آیا میتوانید به یک تفاهم مشترک برسید یا خیر. در صورت وجود تفاوتهای اساسی، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. سعی کنید اهداف و ارزشهای طرف مقابل را درک کنید و ببینید که آیا میتوانید با آنها سازگار باشید یا خیر. اگر اهداف و ارزشهای شما با طرف مقابل متفاوت است، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تصمیمگیری کنید.
15. حسادت و بیاعتمادی
حسادت و بیاعتمادی میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه شود و انگیزه هر دو طرف را برای تلاش کاهش دهد. ایجاد یک رابطه بر پایه اعتماد و صداقت، کلید غلبه بر حسادت و بیاعتمادی است. در صورت وجود مشکلات جدی، مشاوره زوجی میتواند بسیار مفید باشد. تلاش برای ایجاد اعتماد در رابطه، یک سرمایهگذاری ارزشمند است. سعی کنید بر حسادت خود غلبه کنید و به طرف مقابل اعتماد کنید.
16. عدم حمایت عاطفی
وقتی یکی از طرفین احساس میکند که از حمایت عاطفی طرف مقابل برخوردار نیست، ممکن است احساس تنهایی و ناامیدی کند. حمایت عاطفی، شامل گوش دادن فعال، همدلی، تشویق و ارائه کمک در مواقع نیاز است. به طرف مقابل نشان دهید که به او اهمیت میدهید و در کنارش هستید. تلاش برای ارائه حمایت عاطفی به طرف مقابل، به تقویت رابطه کمک میکند. سعی کنید در مواقع سخت، در کنار طرف مقابل باشید و او را حمایت کنید.
17. عدم تعادل قدرت
در روابطی که یک طرف قدرت بیشتری دارد (مثلا از نظر مالی یا اجتماعی)، ممکن است طرف دیگر احساس کند که نادیده گرفته میشود و تلاشهایش بیارزش است. تلاش برای ایجاد یک رابطه بر پایه برابری و احترام متقابل، ضروری است. سعی کنید قدرت خود را به طور عادلانه در رابطه استفاده کنید. سعی کنید به طرف مقابل کمک کنید تا قدرت خود را پیدا کند و از آن استفاده کند.
