آیا گذشته‌ی رابطه‌های قبلی‌تان سایه‌ای بر رابطه‌ی فعلی‌تان انداخته است؟ آیا دائماً در حال مقایسه‌ی شریک زندگی‌تان با افراد قبلی هستید؟ این یک مشکل رایج است، اما خوشبختانه راه‌هایی برای رهایی از این الگو و ساختن یک رابطه‌ی سالم و شاد وجود دارد. در این مقاله، 12 نکته‌ی کاربردی برای فراموش کردن گذشته و تمرکز بر حال و آینده‌ی رابطه‌تان ارائه می‌کنیم.

• 💥

  آگاهی را تمرین کنید:

  به محض اینکه متوجه شدید ذهنتان به سمت گذشته منحرف می‌شود، آگاهانه خود را به زمان حال برگردانید. روی حواس پنجگانه‌ی خود تمرکز کنید: چه می‌بینید، می‌شنوید، لمس می‌کنید، می‌چشید و بو می‌کنید.
• 💥

  ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

  با شریک زندگی‌تان در مورد نگرانی‌ها و ترس‌هایتان صحبت کنید. توضیح دهید که چرا این مسائل برایتان مهم هستند، اما از سرزنش کردن یا مقایسه کردن خودداری کنید.
• 💥

  به شریک زندگی‌تان اعتماد کنید:

  باور داشته باشید که او فرد متفاوتی است و اشتباهات گذشته را تکرار نخواهد کرد. اجازه دهید او ثابت کند که قابل اعتماد است.
• 💥

  گذشته را بپذیرید:

  همه‌ی ما گذشته‌ای داریم و این گذشته بخشی از هویت ماست. به جای انکار یا سرکوب کردن آن، سعی کنید آن را بپذیرید و از آن درس بگیرید.
• 💥

  روی نقاط قوت رابطه‌ی فعلی‌تان تمرکز کنید:

  به جای اینکه دائماً به دنبال شباهت‌ها با روابط قبلی باشید، روی جنبه‌های مثبت و منحصر به فرد رابطه‌ی فعلی‌تان تمرکز کنید.
• 💥

  اهداف مشترک تعیین کنید:

  با شریک زندگی‌تان در مورد اهداف و آرزوهایتان صحبت کنید و برای رسیدن به آنها برنامه‌ریزی کنید. این کار باعث می‌شود تا به آینده با امید بیشتری نگاه کنید.
• 💥

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  مقایسه‌ی زندگی خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند باعث شود که احساس ناامنی و نارضایتی کنید. سعی کنید زمان کمتری را در این فضاها سپری کنید.
• 💥

  به زمان نیاز دارید:

  فراموش کردن گذشته و اعتماد کردن دوباره به زمان نیاز دارد. صبور باشید و به خودتان و شریک زندگی‌تان فرصت دهید.

• 💥

  به خود یادآوری کنید که چرا با این فرد هستید:

  لیستی از تمام ویژگی هایی که باعث می شود بخواهید با شریک زندگی خود باشید تهیه کنید. به طور مرتب به این لیست مراجعه کنید.

فراموش کردن گذشته در رابطه عاشقانه یک فرایند است، نه یک اتفاق. با صبر و پشتکار و بهره‌گیری از نکات ارائه شده در این مقاله، می‌توانید رابطه‌ای سالم، شاد و رضایت‌بخش بسازید. موفق باشید!

فراموش کردن گذشته در رابطه عاشقانه: 12 نکته کلیدی

1. پذیرش گذشته

اولین قدم برای رهایی از گذشته، پذیرش آن است. بپذیرید که اتفاقات گذشته رخ داده‌اند و نمی‌توان آنها را تغییر داد. انکار یا سرکوب خاطرات، تنها باعث می‌شود آنها قوی‌تر و تاثیرگذارتر شوند. به جای تمرکز بر اینکه “چرا این اتفاق برای من افتاد؟”، سعی کنید بپذیرید که این بخشی از داستان زندگی شماست و می‌توانید از آن درس بگیرید و به رشد فردی خود کمک کنید. پذیرش به معنای تایید اتفاقات بد نیست، بلکه به معنای رهایی از جنگیدن با چیزی است که دیگر وجود ندارد. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال حاضر در یک رابطه جدید هستید و شرایط متفاوت است. از سرزنش کردن خود و شریک زندگی‌تان به خاطر اتفاقات گذشته دست بردارید. به این فکر کنید که چگونه تجربیات گذشته شما را به فردی که امروز هستید تبدیل کرده است.

2. تمرکز بر زمان حال

به جای غرق شدن در خاطرات گذشته، تمام تمرکز خود را بر زمان حال و رابطه‌تان با شریک زندگی فعلی معطوف کنید. از لحظه‌هایی که با هم هستید لذت ببرید و تمام حواستان را به او بدهید. فعالیت‌هایی را با هم انجام دهید که شما را شاد و هیجان‌زده می‌کند. این کار به تقویت پیوند عاطفی شما کمک می‌کند. وقتی افکار گذشته به سراغتان می‌آیند، آگاهانه آنها را متوقف کرده و توجه خود را به چیزی در زمان حال معطوف کنید. از انجام کارهایی که شما را به یاد گذشته می‌اندازد، خودداری کنید.

3. برقراری ارتباط موثر

با شریک زندگی خود در مورد ترس‌ها، نگرانی‌ها و آسیب‌پذیری‌های خود صحبت کنید.بیان احساسات، راه را برای درک متقابل و صمیمیت بیشتر باز می‌کند.به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.همدلی، کلید حل بسیاری از مشکلات است. از سرزنش، انتقاد و تحقیر در گفتگوها خودداری کنید.به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را به طور غیرتهاجمی بیان کنید.به دنبال راه‌حل‌های مشترک برای مشکلاتی باشید که در رابطه با آن مواجه هستید.همکاری، رابطه شما را قوی‌تر می‌کند.

از ابراز قدردانی و محبت به شریک زندگی خود غافل نشوید.

این کار باعث می‌شود او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند.مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید.مطالعه کتاب، شرکت در کارگاه‌ها یا مشاوره با یک متخصص می‌تواند مفید باشد.

4. اعتماد سازی

اگر در گذشته تجربه خیانت یا بی‌اعتمادی داشته‌اید، ایجاد اعتماد در رابطه جدید ممکن است دشوار باشد. برای این کار، به زمان و تلاش نیاز دارید. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا به شما ثابت کند که قابل اعتماد است. به رفتارهای او توجه کنید و ببینید آیا با حرف‌هایش همخوانی دارد یا خیر. از شک و تردید بی‌مورد خودداری کنید. شک و تردید، رابطه را مسموم می‌کند و مانع ایجاد صمیمیت می‌شود. اگر نمی‌توانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید، با یک متخصص مشورت کنید. ممکن است ریشه‌های بی‌اعتمادی شما به گذشته برگردد و نیاز به درمان داشته باشد. در مورد انتظارات خود از رابطه با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. این کار به جلوگیری از سوءتفاهم‌ها کمک می‌کند. شفاف و صادق باشید. پنهان کاری و دروغ، اعتماد را از بین می‌برد.

5. رهایی از مقایسه

به هیچ وجه شریک زندگی فعلی خود را با شریک زندگی قبلی مقایسه نکنید. هر فردی منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. مقایسه کردن، ناعادلانه و مخرب است. این کار باعث می‌شود شریک زندگی شما احساس ناکافی بودن کند و رابطه شما آسیب ببیند. به خودتان یادآوری کنید که رابطه فعلی شما، یک فرصت جدید برای تجربه عشق و صمیمیت است. گذشته را رها کنید و به آینده‌ای که می‌توانید با شریک زندگی فعلی خود بسازید، نگاه کنید.

6. تعیین مرزهای سالم

در مورد مرزهای خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. به او بگویید چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی نیست. به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید کسی از آنها عبور کند. قاطعیت، کلید حفظ مرزهای سالم است. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. این کار نشان می‌دهد که به او و نیازهایش اهمیت می‌دهید. اگر در تعیین و حفظ مرزهای سالم مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. مرزها فقط محدودیت نیستند، بلکه نشان دهنده احترام متقابل و ارزش قائل شدن برای خود و طرف مقابل هستند.

7. بخشش خود و دیگران

اگر در گذشته اشتباهاتی مرتکب شده‌اید، خودتان را ببخشید. همه اشتباه می‌کنند و مهم این است که از آنها درس بگیریم و به جلو حرکت کنیم. اگر کسی در گذشته به شما آسیب رسانده است، سعی کنید او را ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رهایی از خشم و کینه است. اگر نمی‌توانید کسی را ببخشید، با یک متخصص مشورت کنید. او می‌تواند به شما در پردازش احساسات خود کمک کند. بخشش، هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید. اگر از کسی عذرخواهی طلبکارید، شهامت به خرج دهید و این کار را انجام دهید. عذرخواهی، می‌تواند به ترمیم روابط کمک کند.

8. شناخت الگوهای رفتاری

به الگوهای رفتاری خود در روابط گذشته توجه کنید. آیا الگوهای ناسالمی وجود دارند که در حال تکرار شدن هستند؟ اگر الگوهای ناسالمی را شناسایی کردید، سعی کنید آنها را تغییر دهید. این کار ممکن است دشوار باشد، اما امکان‌پذیر است. از شریک زندگی خود بخواهید که به شما در شناسایی و تغییر این الگوها کمک کند. حمایت او می‌تواند بسیار ارزشمند باشد. به دنبال ریشه‌های الگوهای رفتاری خود باشید. ممکن است این الگوها در دوران کودکی شکل گرفته باشند. اگر نمی‌توانید به تنهایی الگوهای رفتاری خود را تغییر دهید، از یک متخصص کمک بگیرید. آگاهی از الگوهای رفتاری، اولین قدم برای تغییر آنها است. تغییر الگوهای رفتاری، نیازمند تلاش، صبر و تعهد است.

9. توجه به سلامت روان

سلامت روان، نقش مهمی در موفقیت روابط دارد. اگر از مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب یا PTSD رنج می‌برید، به دنبال درمان باشید. مراقبت از خود، برای سلامت روان ضروری است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی با مشکلات خود کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید. مراقبت از سلامت روان، سرمایه‌گذاری در رابطه شما است. خجالت نکشید از اینکه برای مراقبت از سلامت روان خود کمک بخواهید.

10. فعالیت های مشترک و هدفمند

با شریک زندگی خود در فعالیت هایی شرکت کنید که هدف مشخصی داشته باشند. این فعالیت ها میتوانند شامل یادگیری یک مهارت جدید، انجام یک پروژه مشترک یا داوطلب شدن در یک سازمان خیریه باشند. انتخاب فعالیت ها را به عهده هر دو نفر بگذارید تا هر دو از آن لذت ببرید. هدف گذاری مشترک باعث تقویت حس تعلق خاطر به یکدیگر میشود.

11. سفر کردن و تجربه های جدید

سفر کردن با شریک زندگی، فرصتی عالی برای ایجاد خاطرات جدید و تقویت پیوند عاطفی شماست. نیازی نیست به مکان های دور و گران قیمت سفر کنید. حتی یک سفر کوتاه به یک شهر یا منطقه جدید می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد. در سفر، سعی کنید از لحظه لحظه آن لذت ببرید و تمام حواس خود را به محیط اطراف خود معطوف کنید. سفر کردن، فرصتی برای شناخت بیشتر شریک زندگی تان است.

12. درخواست کمک حرفه ای

خجالت نکشید از اینکه برای کمک حرفه ای درخواست کنید. این نشان می دهد که به سلامت روانی خود اهمیت می دهید و برای بهبود رابطه خود مصمم هستید. درمانگر می‌تواند فضایی امن و حمایتی را برای شما فراهم کند تا در مورد تجربیات خود صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید. انتخاب درمانگر مناسب، کلید موفقیت در درمان است. تحقیق کنید و درمانگری را پیدا کنید که با او احساس راحتی می کنید.