اضطراب فراگیر (GAD) می‌تواند زندگی را مختل کند. خوشبختانه، درمان های موثری برای مدیریت آن وجود دارد. در این پست، خلاصه ای از تجربیات درمان شدگان اضطراب فراگیر در نی نی سایت را جمع آوری کرده ایم. این نکات می‌تواند به شما در مسیر غلبه بر اضطراب کمک کند.

توجه: این نکات صرفاً تجربیات شخصی افراد است و جایگزین نظر پزشک متخصص نیست. قبل از هر اقدامی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

• 💥دارو درمانی: بسیاری از کاربران از تاثیر مثبت داروهای ضداضطراب و ضدافسردگی زیر نظر پزشک صحبت کرده اند.
• 💥مشاوره و روان درمانی: مراجعه به روانشناس و بهره‌گیری از تکنیک های CBT (رفتار درمانی شناختی) بسیار موثر بوده است.
• 💥ورزش: فعالیت بدنی منظم، مخصوصا ورزش های هوازی، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد.
• 💥مدیتیشن و ذهن آگاهی: تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی به آرامش ذهن و کاهش افکار منفی کمک می کند.
• 💥تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و پرهیز از غذاهای فرآوری شده و قندی، تاثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.
• 💥خواب کافی: داشتن خواب کافی و منظم، یکی از عوامل مهم در کنترل اضطراب است.
• 💥اجتناب از محرک ها: مصرف کافئین، نیکوتین و الکل می‌تواند اضطراب را تشدید کند.
• 💥صحبت کردن با دیگران: صحبت کردن با دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند.
• 💥نوشتن افکار: نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به پردازش و مدیریت آنها کمک کند.
• 💥تمرین تنفس عمیق: تکنیک های تنفس عمیق می‌تواند به سرعت استرس و اضطراب را کاهش دهد.
• 💥شناسایی عوامل محرک: شناسایی موقعیت ها، افراد یا افکاری که باعث ایجاد اضطراب می شوند، اولین قدم برای مدیریت آنهاست.
• 💥تغییر سبک زندگی: ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی، مانند کاهش استرس و بهبود روابط، می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
• 💥مطالعه و آگاهی: مطالعه در مورد اضطراب و روش های درمان آن می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر آن را درک کنید و مدیریت کنید.
• 💥هدف گذاری کوچک: تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش احساس ناتوانی کمک کند.
• 💥تمرکز بر زمان حال: تمرکز بر لحظه حال و اجتناب از فکر کردن به آینده یا گذشته می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.
• 💥تمرینات ریلکسیشن: بهره‌گیری از تکنیک های ریلکسیشن مانند یوگا و ماساژ می‌تواند به آرامش بدن و ذهن کمک کند.
• 💥ایجاد سرگرمی: داشتن سرگرمی و فعالیت های لذت بخش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
• 💥نه گفتن: یادگیری “نه گفتن” به درخواست های غیرضروری می‌تواند به کاهش استرس و فشار کمک کند.
• 💥مراقبت از خود: اختصاص دادن زمان به مراقبت از خود، مانند حمام کردن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی، می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند.
• 💥کمک گرفتن از متخصص: در صورت عدم بهبود با روش های خودیاری، حتماً از یک متخصص روانشناسی یا روانپزشکی کمک بگیرید.
• 💥صبور باشید: درمان اضطراب فراگیر زمان می برد و نیاز به صبر و پشتکار دارد.
• 💥مقایسه نکنید: از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید و بر پیشرفت خودتان تمرکز کنید.
• 💥به خودتان سخت نگیرید: در روزهای سخت، به خودتان سخت نگیرید و به خودتان اجازه استراحت دهید.
• 💥تشویق خود: هر بار که به موفقیتی دست یافتید، خودتان را تشویق کنید.
• 💥پرهیز از اخبار منفی: سعی کنید میزان قرار گرفتن در معرض اخبار منفی را کاهش دهید.
• 💥گوش دادن به موسیقی آرامش بخش: موسیقی می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی بر کاهش اضطراب داشته باشد.

این تجربیات نشان می دهد که با ترکیبی از روش های درمانی مختلف، می توان اضطراب فراگیر را مدیریت و زندگی بهتری داشت.

تجربه‌های درمان شدگان اضطراب فراگیر در نی نی سایت (26 مورد)

تجربه شماره 1: تاثیر ورزش منظم

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید داشتند که شروع ورزش منظم، حتی پیاده‌روی کوتاه روزانه، تاثیر چشمگیری در کاهش اضطرابشان داشته است. آنها معتقد بودند که ورزش، هورمون‌های شادی‌آور را در بدن آزاد می‌کند و به کنترل افکار منفی کمک می‌کند. برخی به یوگا و مدیتیشن اشاره کردند که علاوه بر تاثیرات فیزیکی، آرامش ذهنی را نیز به ارمغان می‌آورد. یکی از کاربران گفت: “من باورتون نمیشه چقدر شنا کردن به من کمک کرد. حس رهایی بهم میده و دیگه به اون چیزایی که نگرانم میکرد فکر نمیکنم. “دیگری نوشت: “پیاده روی ساده هم خیلی موثره. هر روز نیم ساعت پیاده روی میکنم و خیلی حالم بهتر شده. “بهترین زمان برای ورزش از نظر آنها، صبح زود یا عصر بود. ورزش‌های گروهی نیز توصیه می‌شد، چرا که باعث تعامل اجتماعی و کاهش احساس تنهایی می‌گردد.

تجربه شماره 2: مراجعه به روانشناس و روانپزشک

اکثر کاربران بر اهمیت مراجعه به متخصص تاکید داشتند و خوددرمانی را توصیه نمی‌کردند. آنها معتقد بودند که روانشناس می‌تواند ریشه اضطراب را شناسایی کرده و راهکارهای موثری برای مقابله با آن ارائه دهد. برخی از کاربران از مصرف داروهای ضداضطراب با تجویز پزشک و تاثیر مثبت آن در کنترل اضطرابشان صحبت کردند. یکی از کاربران نوشت: “من خیلی دیر رفتم پیش روانپزشک. اگه زودتر میرفتم خیلی زودتر خوب میشدم. “دیگری گفت: “داروهایی که دکتر بهم داد خیلی کمکم کرد که افکارم رو کنترل کنم و آرومتر باشم. “درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از روش‌های درمانی رایجی بود که توسط روانشناسان استفاده می‌شد و کاربران از تاثیر آن رضایت داشتند. گروه درمانی نیز توسط برخی از کاربران توصیه شده بود.

تجربه شماره 3: اصلاح سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی، از جمله داشتن خواب کافی، تغذیه سالم و دوری از استرس، به عنوان یکی از عوامل مهم در کاهش اضطراب مطرح شده بود. کاربران توصیه می‌کردند که ساعات خواب منظم داشته باشند و از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کنند. تغذیه سالم و مصرف مواد غذایی مغذی، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات، به بهبود عملکرد مغز و کاهش اضطراب کمک می‌کند. یکی از کاربران گفت: “وقتی خوب میخوابم و غذای سالم میخورم، خیلی کمتر مضطرب میشم. “دیگری نوشت: “کم کردن استرس توی زندگی خیلی مهمه. من سعی میکنم از موقعیت هایی که استرس زا هستن دوری کنم. “مدیریت زمان و برنامه‌ریزی برای انجام کارها نیز به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. اجتناب از مصرف الکل و دخانیات نیز از جمله توصیه‌های کاربران بود.

تجربه شماره 4: تکنیک های آرام سازی

کاربران نی نی سایت تکنیک های مختلف آرام سازی را برای کاهش اضطراب توصیه می کردند. تنفس عمیق یکی از ساده ترین و موثرترین تکنیک ها بود که به کاهش ضربان قلب و آرامش ذهن کمک می کرد. مدیتیشن و تمرکز حواس نیز به عنوان تکنیک های قدرتمند برای کاهش اضطراب و افزایش آگاهی ذهنی معرفی شدند. یکی از کاربران گفت: “وقتی احساس اضطراب میکنم، چند دقیقه تنفس عمیق انجام میدم. خیلی آرومم میکنه. “دیگری نوشت: “مدیتیشن به من کمک کرده که افکارم رو کنترل کنم و دیگه اجازه ندم که اضطراب منو تحت تاثیر قرار بده. “تصویرسازی ذهنی و تجسم صحنه های آرامش بخش نیز می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. بهره‌گیری از موسیقی آرامش بخش و رایحه درمانی نیز توسط برخی از کاربران توصیه شده بود.

تجربه شماره 5: ایجاد سرگرمی و فعالیت های لذت بخش

پرداختن به سرگرمی ها و فعالیت های لذت بخش، راهی موثر برای پرت کردن حواس از افکار منفی و کاهش اضطراب است.کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که زمانی را برای انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برند، مانند خواندن کتاب، نقاشی، باغبانی یا تماشای فیلم، اختصاص دهند.یادگیری مهارت های جدید نیز می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب کمک کند.یکی از کاربران گفت: “من عاشق نقاشی هستم.وقتی نقاشی میکشم، همه نگرانی هام یادم میره.“دیگری نوشت: “من توی کلاس زبان ثبت نام کردم.هم سرگرم کننده است و هم باعث میشه که اعتماد به نفسم بیشتر بشه.

“گذراندن وقت با دوستان و خانواده و شرکت در فعالیت های اجتماعی نیز به کاهش احساس تنهایی و اضطراب کمک می کند.

سفر و گردشگری نیز می‌تواند تجربه های جدیدی را به ارمغان بیاورد و ذهن را از افکار منفی دور کند.

تجربه شماره 6: تغییر نگرش و افکار منفی

بسیاری از کاربران بر اهمیت تغییر نگرش و افکار منفی در کاهش اضطراب تاکید داشتند. آنها توصیه می کردند که افکار منفی خود را شناسایی کرده و سعی کنند آنها را با افکار مثبت جایگزین کنند. نوشتن افکار و احساسات در یک دفترچه خاطرات نیز می‌تواند به پردازش و مدیریت افکار منفی کمک کند. یکی از کاربران گفت: “من یاد گرفتم که دیگه به افکار منفی بها ندم و سعی کنم روی چیزهای مثبت تمرکز کنم. “دیگری نوشت: “نوشتن افکارم توی دفترچه خاطرات خیلی کمکم میکنه که باهاشون روبرو بشم و بتونم بهتر مدیریتشون کنم. “یادگیری مهارت های حل مسئله و تصمیم گیری نیز می‌تواند به کاهش اضطراب ناشی از نگرانی درباره آینده کمک کند. پذیرش عدم قطعیت و تمرکز بر لحظه حال نیز از جمله راهکارهایی بود که توسط کاربران توصیه شده بود.

تجربه شماره 7: حمایت اجتماعی

داشتن حمایت اجتماعی قوی از خانواده، دوستان و سایر افراد می‌تواند در کاهش اضطراب بسیار موثر باشد. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که با افراد مورد اعتماد خود درباره احساسات و نگرانی های خود صحبت کنند. گوش دادن به تجربیات دیگران و دریافت حمایت عاطفی می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند. یکی از کاربران گفت: “صحبت کردن با دوستام در مورد مشکلاتم خیلی کمکم میکنه که احساس بهتری داشته باشم. “دیگری نوشت: “خانواده ام خیلی منو حمایت میکنن و این باعث میشه که احساس کنم تنها نیستم. “شرکت در گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری نیز می‌تواند فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و دریافت حمایت از دیگران فراهم کند. کمک به دیگران و انجام کارهای خیرخواهانه نیز می‌تواند به افزایش احساس ارزشمندی و کاهش اضطراب کمک کند.

تجربه شماره 8: عدم مقایسه خود با دیگران

مقایسه خود با دیگران، به ویژه در شبکه های اجتماعی، می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و احساس نارضایتی شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که از مقایسه خود با دیگران خودداری کرده و بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنند. یکی از کاربران گفت: “من دیگه خودمو با بقیه مقایسه نمیکنم. هر کسی زندگی خودشو داره. “دیگری نوشت: “روی نقاط قوت خودم تمرکز میکنم و سعی میکنم هر روز بهتر از دیروز باشم. “قدردانی از داشته ها و نعمت های زندگی نیز می‌تواند به افزایش احساس رضایت و کاهش اضطراب کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و شایسته شادی و خوشبختی.

تجربه شماره 9: محدود کردن بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی

استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی می‌تواند منجر به افزایش اضطراب، افسردگی و احساس نارضایتی شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که زمان بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی را محدود کرده و از محتوایی که باعث ایجاد اضطراب یا احساس منفی می شود، دوری کنند. به جای صرف وقت در شبکه های اجتماعی، به فعالیت های لذت بخش دیگر بپردازید، مانند خواندن کتاب، ورزش کردن یا گذراندن وقت با عزیزان. یکی از کاربران گفت: “من ساعاتی که توی اینستاگرام میچرخیدم رو کم کردم و به جاش دارم کتاب میخونم. خیلی حالم بهتره. “دیگری نوشت: “اخبار منفی رو دنبال نمیکنم و سعی میکنم فقط محتوای مثبت ببینم. “سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و از شبکه های اجتماعی به طور آگاهانه استفاده کنید.

تجربه شماره 10: نوشتن اهداف و برنامه ریزی

تعیین اهداف مشخص و برنامه ریزی برای دستیابی به آنها می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش احساس کنترل بر زندگی کمک کند. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که اهداف خود را به صورت مکتوب ثبت کرده و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی کنند. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و هر بار بر روی یک مرحله تمرکز کنید. یکی از کاربران گفت: “وقتی هدف دارم و برای رسیدن بهش برنامه ریزی میکنم، حس بهتری دارم و میدونم دارم چیکار میکنم. “دیگری نوشت: “اهداف بزرگ رو به اهداف کوچیک تر تقسیم میکنم و هر بار که یکی رو انجام میدم احساس موفقیت میکنم. “انعطاف پذیر باشید و در صورت لزوم برنامه های خود را تغییر دهید.

تجربه شماره 11: مواجهه تدریجی با ترس ها

اجتناب از موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند، می‌تواند اضطراب را تشدید کند. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که به تدریج با ترس های خود روبرو شوند. از موقعیت های کم استرس شروع کنید و به تدریج به موقعیت های چالش برانگیزتر بروید. یکی از کاربران گفت: “من از صحبت کردن توی جمع میترسیدم. اول توی جمع های کوچیک شروع کردم و بعد کم کم تونستم جلوی جمع های بزرگتر هم صحبت کنم. “دیگری نوشت: “با ترس هام روبرو شدم و فهمیدم که اونقدرها هم که فکر میکردم ترسناک نیستن. “از تکنیک های آرام سازی برای مدیریت اضطراب در حین مواجهه با ترس ها استفاده کنید.

تجربه شماره 12: یادگیری “نه” گفتن

ناتوانی در نه گفتن به درخواست های دیگران می‌تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که یاد بگیرند در مواقعی که لازم است به درخواست های دیگران نه بگویند. یکی از کاربران گفت: “یاد گرفتم که نه بگم و دیگه خودم رو برای راضی کردن بقیه اذیت نمیکنم. “دیگری نوشت: “وقتی نه میگم، احساس بهتری دارم و دیگه استرس ندارم که نتونم به همه کارها برسم. “نه گفتن را با احترام و قاطعیت انجام دهید.

تجربه شماره 13: تمرکز بر حال

نگرانی درباره گذشته و آینده می‌تواند منجر به افزایش اضطراب شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که بر لحظه حال تمرکز کنند. از تکنیک های تمرکز حواس (mindfulness) برای افزایش آگاهی از لحظه حال استفاده کنید. یکی از کاربران گفت: “سعی میکنم فقط به کاری که الان دارم انجام میدم فکر کنم و نگران آینده نباشم. “دیگری نوشت: “تمرکز حواس به من کمک کرده که از لحظه لحظه زندگی لذت ببرم. “از تمام حواس خود برای تجربه کامل لحظه حال استفاده کنید.

تجربه شماره 14: ایجاد روتین منظم

داشتن یک روتین منظم روزانه می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش احساس امنیت کمک کند. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که یک روتین منظم برای خود ایجاد کرده و تا حد امکان به آن پایبند باشند. روتین شما می‌تواند شامل فعالیت های مختلفی مانند ورزش، مدیتیشن، مطالعه، کار و استراحت باشد. یکی از کاربران گفت: “وقتی روتین دارم، میدونم هر روز باید چیکار کنم و این باعث میشه که کمتر استرس داشته باشم. “دیگری نوشت: “روتین به من کمک میکنه که زندگیم رو بهتر مدیریت کنم. “روتین خود را با توجه به نیازها و شرایط خود تنظیم کنید.

تجربه شماره 15: بهره‌گیری از گیاهان دارویی آرام بخش (با احتیاط و مشورت پزشک)

برخی از گیاهان دارویی میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند. توجه شود که مصرف هرگونه گیاه دارویی باید با مشورت پزشک باشد، مخصوصا در صورت مصرف داروهای دیگر یا وجود بیماری های زمینه ای. کاربران نی نی سایت به گیاهانی مانند بابونه، اسطوخودوس و گل ساعتی اشاره کردند. بابونه می‌تواند به عنوان یک دمنوش آرام بخش قبل از خواب مصرف شود. اسطوخودوس می‌تواند به صورت اسانس برای رایحه درمانی استفاده شود. یکی از کاربران گفت: “دمنوش بابونه قبل از خواب خیلی کمکم میکنه که آرومتر بخوابم. “دیگری نوشت: “بوی اسطوخودوس خیلی آرامش بخشه. “قبل از بهره‌گیری از هرگونه گیاه دارویی، با پزشک خود مشورت کنید.

تجربه شماره 16: اجتناب از کمال گرایی

کمال گرایی می‌تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که از کمال گرایی خودداری کرده و به خود اجازه اشتباه کردن بدهند. یکی از کاربران گفت: “من دیگه سعی نمیکنم همه چیز رو بی نقص انجام بدم. فقط سعی میکنم بهترین تلاشم رو بکنم. “دیگری نوشت: “به خودم اجازه اشتباه کردن میدم و از اشتباهاتم درس میگیرم. “بر روی پیشرفت تمرکز کنید، نه بر روی بی نقصی. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید، صرف نظر از اینکه چقدر کامل هستید.

تجربه شماره 17: مراقبت از سلامت جسمانی

سلامت جسمانی و سلامت روان با هم مرتبط هستند. کاربران نی نی سایت توصیه می کردند که از سلامت جسمانی خود مراقبت کنند. تغذیه سالم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم ورزش کنید. یکی از کاربران گفت: “وقتی خوب میخورم و خوب میخوابم، خیلی کمتر مضطرب میشم. “دیگری نوشت: “ورزش کردن به من کمک میکنه که استرسم رو تخلیه کنم. “از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

تجربه شماره 18: داشتن حیوان خانگی

داشتن حیوان خانگی می‌تواند باعث کاهش استرس و اضطراب شود. کاربران نی نی سایت می گویند حیوانات خانگی میتوانند همراهانی دوست داشتنی باشند و به کاهش احساس تنهایی کمک کنند. مراقبت از حیوان خانگی و بازی با او می‌تواند باعث کاهش استرس شود. یکی از کاربران گفت: “وقتی با گربه‌ام بازی می کنم تمام غصه هام یادم میره. “دیگری نوشت: “سگم همیشه کنارمه و بهم آرامش میده. “قبل از به سرپرستی گرفتن حیوان خانگی، مطمئن شوید که شرایط لازم برای مراقبت از او را دارید. انتخاب حیوان خانگی مناسب با سبک زندگی شما بسیار مهم است.

تجربه شماره 19: سفر به طبیعت

گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند باعث کاهش استرس و اضطراب شود. کاربران نی نی سایت می گویند تماشای مناظر طبیعی و شنیدن صدای طبیعت می‌تواند آرامش بخش باشد. پیاده روی در طبیعت و انجام فعالیت های ورزشی در فضای باز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. یکی از کاربران گفت: “وقتی میرم جنگل تمام غصه هام یادم میره. “دیگری نوشت: “دیدن دریا بهم آرامش میده. “سعی کنید به طور منظم به طبیعت سفر کنید. حتی گذراندن چند ساعت در پارک می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

تجربه شماره 20: یادگیری مهارت های جدید

یادگیری مهارت های جدید می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب شود. کاربران نی نی سایت می گویند یادگیری مهارت های جدید می‌تواند ذهن را به چالش بکشد و از فکر کردن به مشکلات جلوگیری کند. یادگیری مهارت های جدید می‌تواند باعث ایجاد حس موفقیت شود. یکی از کاربران گفت: “وقتی بافتنی یاد گرفتم خیلی خوشحال شدم و اعتماد به نفسم بیشتر شد. “دیگری نوشت: “کلاس آشپزی رفتم و از اینکه غذاهای جدید درست می کنم لذت می برم. “مهارت هایی را انتخاب کنید که به آنها علاقه دارید. لازم نیست در یادگیری مهارت های جدید حرفه ای شوید.

تجربه شماره 21: تمرین شکرگزاری

شکرگزاری بابت چیزهایی که در زندگی داریم می‌تواند باعث افزایش شادی و کاهش اضطراب شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند هر روز بابت چیزهایی که دارید شکرگزاری کنید. می‌توانید یک دفترچه شکرگزاری داشته باشید و هر روز چند مورد از چیزهایی که بابت آنها شکرگزار هستید را در آن بنویسید. یکی از کاربران گفت: “هر شب قبل از خواب بابت چیزهایی که دارم شکرگزاری می کنم و این باعث میشه که با حس بهتری بخوابم. “دیگری نوشت: “وقتی به چیزهایی که دارم فکر می کنم، دیگه نگران چیزهایی که ندارم نمیشم. “شکرگزاری را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. حتی برای چیزهای کوچک هم می‌توانید شکرگزار باشید.

تجربه شماره 22: گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی می‌تواند باعث کاهش استرس و اضطراب شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. می‌توانید پلی لیست های موسیقی آرامش بخش را در اینترنت پیدا کنید. یکی از کاربران گفت: “وقتی مضطرب میشم، به موسیقی گوش میدم و خیلی آروم میشم. “دیگری نوشت: “آهنگ های مورد علاقه ام رو گوش میدم و تمام غصه هام یادم میره. “موسیقی را به بخشی از روتین روزانه خود تبدیل کنید. می‌توانید هنگام انجام کارهای روزمره به موسیقی گوش دهید.

تجربه شماره 23: تمرین خود مراقبتی

خود مراقبتی به معنای انجام فعالیت هایی است که به سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند خود مراقبتی را در اولویت قرار دهید. فعالیت های خود مراقبتی میتوانند شامل استراحت، مدیتیشن، ورزش، وقت گذراندن با عزیزان و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید باشند. یکی از کاربران گفت: “هر روز یک زمانی رو به خودم اختصاص میدم و کارهایی که دوست دارم رو انجام میدم. “دیگری نوشت: “وقتی از خودم مراقبت می کنم، حس بهتری دارم و می تونم بهتر با استرس مقابله کنم. “فعالیت های خود مراقبتی را متناسب با نیازهای خود انتخاب کنید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و ریکاوری کنید.

تجربه شماره 24: تغییر محیط

گاهی اوقات تغییر محیط می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند اگر احساس اضطراب می کنید، سعی کنید محیط خود را تغییر دهید. می‌توانید به یک اتاق دیگر بروید، به بیرون از خانه بروید یا حتی به یک سفر کوتاه بروید. یکی از کاربران گفت: “وقتی احساس خفگی می کنم، میرم بیرون و هوا می خورم. “دیگری نوشت: “تغییر دکوراسیون خونه بهم حس خوبی میده. “تغییر محیط می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار منفی دور شوید. حتی یک تغییر کوچک در محیط می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

تجربه شماره 25: تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی نوعی تنفس عمیق است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند تنفس دیافراگمی را تمرین کنید. برای انجام تنفس دیافراگمی، دست خود را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید به طوری که شکم شما بالا بیاید. سپس به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید به طوری که شکم شما پایین بیاید. یکی از کاربران گفت: “وقتی مضطرب میشم، چند بار تنفس دیافراگمی انجام میدم و خیلی آروم میشم. “دیگری نوشت: “تنفس دیافراگمی به من کمک میکنه که ضربان قلبم رو پایین بیارم. “تنفس دیافراگمی را می‌توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید. بهتر است تنفس دیافراگمی را به صورت منظم تمرین کنید.

تجربه شماره 26: رها کردن کنترل

تلاش برای کنترل همه چیز می‌تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. کاربران نی نی سایت توصیه می کنند سعی کنید کنترل را رها کنید. یکی از کاربران گفت: “یاد گرفتم که نمیتونم همه چیز رو کنترل کنم و این باعث شده که خیلی آرومتر باشم. “دیگری نوشت: “قبول کردم که بعضی چیزها خارج از کنترل من هستند و دیگه نگرانشون نیستم. “بر روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید و چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید را رها کنید.