چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که دیگر هیچ چیزی به خوبی قبل نیست؟
احساس میکنید رابطهتان سرد شده؟ شور و اشتیاق اولیه از بین رفته و همه چیز رنگ و بوی یکنواختی به خود گرفته؟ این حس برای خیلی از ما آشناست. اما چرا این اتفاق میافتد؟ چرا روابطی که زمانی پر از هیجان و عشق بودند، به مرور زمان دچار فرسایش میشوند؟ دلایل زیادی برای این احساس وجود دارد. گاهی اوقات مسائل کوچک و انباشته شده، گاهی تغییرات فردی و گاهی هم انتظارات غیرواقعی باعث میشوند که رابطه دیگر مثل سابق نباشد. در این مطلب، به بررسی 18 نکته مهم میپردازیم که میتوانند در این احساس نقش داشته باشند:
- 💥
1. عدم برقراری ارتباط موثر:
صحبت نکردن در مورد احساسات، نیازها و نگرانیها، فاصله بین شما را بیشتر میکند. - 💥
2. کاهش صمیمیت:
کمرنگ شدن ابراز محبت، نوازش و فعالیتهای مشترک عاشقانه. - 💥
3. غرق شدن در روزمرگی:
گرفتار شدن در روتین زندگی و فراموش کردن لحظات خاص با هم بودن. - 💥
4. انتظارات غیرواقعی:
داشتن تصورات کاملا مطلوب از رابطه و طرف مقابل که با واقعیت منطبق نیست. - 💥
5. حل نشدن اختلافات:
انباشته شدن سوءتفاهمها و مشاجرات کوچک. - 💥
6. بیتوجهی به نیازهای طرف مقابل:
عدم درک و اهمیت دادن به خواستهها و احساسات شریک زندگی. - 💥
7. مقایسه رابطه با دیگران:
توجه بیش از حد به زندگی زناشویی دیگران و احساس کمبود در رابطه خود. - 💥
8. کاهش قدردانی:
فراموش کردن قدردانی از زحمات و ویژگیهای مثبت طرف مقابل.
- 💥
9. وجود مشکلات مالی:
فشارهای اقتصادی و اختلافات بر سر مسائل مالی. - 💥
10. دخالت خانوادهها:
تاثیر منفی اطرافیان و خانوادهها بر رابطه. - 💥
11. عدم وجود اهداف مشترک:
نداشتن برنامههای بلندمدت مشترک و احساس سردرگمی در مسیر زندگی. - 💥
12. تغییر ارزشها و اولویتها:
تغییر دیدگاهها و خواستههای فردی در طول زمان. - 💥
13. عدم حمایت از یکدیگر:
نداشتن پشتیبانی عاطفی و عملی از طرف مقابل در شرایط سخت. - 💥
14. خیانت (عاطفی یا جسمی):
از بین رفتن اعتماد و ایجاد زخمهای عمیق در رابطه. - 💥
15. عدم اختصاص زمان کافی به رابطه:
اولویت دادن به کار، دوستان و سایر فعالیتها به جای شریک زندگی. - 💥
16. کاهش جذابیت ظاهری:
عدم توجه به ظاهر و بهداشت فردی.
- 💥
17. حسادت:
کنترل بیش از حد و سوءظن بیمورد که باعث ایجاد تنش میشود. - 💥
18. عدم تلاش برای بهبود رابطه:
بیانگیزگی و عدم تمایل به حل مشکلات و ایجاد تغییرات مثبت.
1. تغییر انتظارات و نیازها
با گذشت زمان، انتظارات و نیازهای ما در روابط تغییر میکنند. آنچه در ابتدای رابطه برایمان جذاب بود، ممکن است دیگر کافی نباشد. شاید در ابتدا فقط به دنبال همراهی و تفریح بودیم، اما حالا به دنبال تعهد، حمایت عاطفی و اهداف مشترک هستیم. این تغییرات طبیعی هستند، اما اگر به درستی با آنها برخورد نشود، میتوانند باعث ایجاد حس نارضایتی شوند. لازمه این است که با طرف مقابل خود در مورد انتظارات جدیدمان صحبت کنیم و ببینیم آیا او هم در این مسیر همسو است یا خیر. در غیر این صورت، فاصله بین ما و شریک عاطفیمان بیشتر میشود. در ضمن، ممکن است نیازهای طرف مقابل هم تغییر کرده باشد و ما از آن بیخبر باشیم. باید سعی کنیم به طور مداوم با هم در ارتباط باشیم و از نیازهای همدیگر آگاه شویم.
2. روزمرگی و یکنواختی
روابط در گذر زمان مستعد روزمرگی و یکنواختی میشوند. هیجان اولیه کم میشود و همه چیز رنگ و بوی تکرار میگیرد. این یکنواختی میتواند باعث شود که احساس کنیم دیگر چیزی برای ارائه یا دریافت نداریم. برای مقابله با این مشکل، باید سعی کنیم به رابطه خود تنوع ببخشیم. فعالیتهای جدید را امتحان کنیم، به مسافرت برویم و یا حتی تغییرات کوچکی در روال روزمره خود ایجاد کنیم. مهم این است که از تکراری شدن رابطه جلوگیری کنیم و همواره به دنبال راههایی برای تازه نگه داشتن آن باشیم. غافلگیریهای کوچک هم میتوانند تاثیر زیادی در جلوگیری از یکنواختی داشته باشند. به یاد داشته باشیم که هیجان اولیه ممکن است فروکش کند، اما صمیمیت و نزدیکی عاطفی میتوانند جایگزین آن شوند. البته به شرطی که برای حفظ و تقویت این صمیمیت تلاش کنیم.
3. کاهش ارتباط و صمیمیت
مشغلههای زندگی، استرس و فشارهای روزمره میتوانند باعث شوند که ارتباط و صمیمیت بین زوجین کاهش یابد. دیگر مثل سابق وقت کافی برای صحبت کردن با هم نداریم و از احساسات و نیازهای همدیگر بیخبر میمانیم. این کاهش ارتباط میتواند به تدریج باعث ایجاد فاصله عاطفی بین ما و شریک عاطفیمان شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید آگاهانه برای ایجاد فرصتهای ارتباطی تلاش کنیم. میتوانیم زمانی را در روز فقط برای صحبت کردن با هم اختصاص دهیم، بدون اینکه مزاحمتی وجود داشته باشد. در ضمن، باید سعی کنیم به صحبتهای طرف مقابل با دقت گوش دهیم و همدلی نشان دهیم. 
حتی بغل کردن و ابراز محبت فیزیکی هم میتوانند به تقویت صمیمیت کمک کنند.
4. حل نشده باقی ماندن اختلافات
همه روابط با اختلاف نظرها و درگیریها روبرو میشوند. اما اگر این اختلافات به درستی حل نشوند، میتوانند به مرور زمان انباشته شده و باعث ایجاد نارضایتی و کدورت شوند. مسائلی که در گذشته حل نشده باقی ماندهاند، میتوانند دوباره سر باز کنند و رابطه را مسموم کنند. برای جلوگیری از این مشکل، باید یاد بگیریم که چگونه اختلافات خود را به طور سازنده حل کنیم. این شامل گوش دادن فعال، بیان احساسات به طور شفاف و پیدا کردن راه حلهای مشترک است. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک مشاور متخصص میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد. مهم این است که اختلافات را نادیده نگیریم و برای حل آنها تلاش کنیم. حل نشدن اختلافات گذشته میتواند باعث ایجاد الگوهای مخرب در رابطه شود.
5. عدم قدردانی و تشکر
وقتی در یک رابطه احساس میکنیم که تلاشها و محبتهایمان نادیده گرفته میشوند، احساس میکنیم که قدردانی نمیشویم. این حس میتواند باعث کاهش انگیزه برای سرمایهگذاری در رابطه شود. برای جلوگیری از این احساس، باید به طور مرتب از طرف مقابل به خاطر کارهایی که برایمان انجام میدهد تشکر کنیم. حتی تشکر کردن برای کارهای کوچک و روزمره میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. ابراز قدردانی نه تنها باعث تقویت رابطه میشود، بلکه باعث میشود که هر دو طرف احساس ارزشمند بودن کنند. عدم قدردانی میتواند به مرور زمان باعث ایجاد حس تنهایی و بیاهمیتی در رابطه شود. فراموش نکنیم که قدردانی زبانی است که همه میفهمند و به آن نیاز دارند.
6. تاثیرات استرس و فشارهای خارجی
استرس و فشارهای ناشی از کار، مسائل مالی، مشکلات خانوادگی و سایر عوامل خارجی میتوانند بر روی رابطه تاثیر منفی بگذارند. این استرسها میتوانند باعث شوند که عصبیتر و کمحوصلهتر شویم و نتوانیم با طرف مقابل به درستی ارتباط برقرار کنیم. برای مقابله با این تاثیرات، باید سعی کنیم راهکارهایی برای مدیریت استرس پیدا کنیم. در ضمن، باید با طرف مقابل خود در مورد استرسهایمان صحبت کنیم و از او حمایت بخواهیم. مهم این است که بدانیم در این شرایط سخت، باید به عنوان یک تیم با هم همکاری کنیم و از همدیگر حمایت کنیم. استرس میتواند باعث شود که ما رفتارهایی از خود نشان دهیم که معمولاً انجام نمیدهیم. باید سعی کنیم آگاهانه از تاثیرات استرس بر روی رابطهمان جلوگیری کنیم.
7. دخالت دیگران
دخالت خانواده، دوستان و سایر افراد در رابطه میتواند باعث ایجاد تنش و اختلاف شود. نظرات و انتقادهای دیگران میتواند باعث شود که در مورد رابطهمان شک کنیم و اعتمادمان به طرف مقابل کم شود. برای جلوگیری از این دخالتها، باید مرزهای مشخصی را تعیین کنیم و به دیگران اجازه ندهیم که در مسائل خصوصی ما دخالت کنند. در ضمن، باید به یاد داشته باشیم که این ما هستیم که باید برای رابطهمان تصمیم بگیریم. اجازه دادن به دخالت دیگران میتواند باعث شود که کنترل رابطهمان را از دست بدهیم. حمایت از یکدیگر در برابر دخالت دیگران بسیار مهم است. بهترین راه حل این است که به دیگران با احترام بگوییم که ترجیح میدهیم مسائل خود را خودمان حل کنیم.
8. مقایسه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث ایجاد حس نارضایتی و کمبود شود. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش میگذارند و ما را به این باور میرسانند که همه روابط کامل و بینقص هستند. برای جلوگیری از این مقایسه، باید به یاد داشته باشیم که هر رابطهای منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خود را دارد. به جای مقایسه، باید بر روی نقاط قوت رابطهمان تمرکز کنیم و برای بهبود آن تلاش کنیم. به خاطر داشته باشیم که هیچ رابطهای بدون چالش و مشکل نیست. مقایسه با دیگران فقط باعث میشود که از رابطهمان لذت نبریم. بهتر است به جای مقایسه، از الگوهای موفق درس بگیریم.
9. رشد فردی و عدم همگامی
در طول زمان، افراد تغییر میکنند و رشد میکنند. اگر این رشد فردی با یکدیگر همگام نباشد، میتواند باعث ایجاد فاصله بین زوجین شود. ممکن است علایق، اهداف و ارزشهای ما با طرف مقابل تغییر کرده باشد. برای جلوگیری از این مشکل، باید سعی کنیم با هم رشد کنیم و از تغییرات همدیگر آگاه باشیم. میتوانیم در فعالیتهای مشترک شرکت کنیم، کتابهای یکسانی را بخوانیم و در مورد ایدهها و دیدگاههای جدید با هم صحبت کنیم. در ضمن، باید به طرف مقابل اجازه دهیم که به طور مستقل رشد کند و از او حمایت کنیم. رشد فردی میتواند به رابطه کمک کند تا پویاتر و غنیتر شود. مهم این است که از این رشد نترسیم و آن را به عنوان فرصتی برای تقویت رابطه ببینیم.
10. بیتوجهی به نیازهای جنسی
نیازهای جنسی بخش مهمی از یک رابطه سالم هستند. بیتوجهی به این نیازها میتواند باعث نارضایتی و دوری شود. لازم است که در مورد نیازهای جنسی خود با شریکتان صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق برسید که هر دو را راضی کند. تنوع بخشیدن به رابطه جنسی و امتحان کردن چیزهای جدید هم میتواند به بهبود این جنبه از رابطه کمک کند. عدم رضایت جنسی میتواند تاثیرات منفی بر روی سایر جنبههای رابطه داشته باشد. باید به یاد داشته باشیم که صمیمیت جنسی فراتر از فقط رابطه جنسی است و شامل ابراز محبت و نزدیکی فیزیکی هم میشود. گاهی اوقات مشکلات جنسی ریشه در مشکلات عاطفی دارند و باید به هر دو جنبه توجه کرد. صحبت کردن با یک متخصص رابطه زناشوییتراپی میتواند در حل این مشکلات بسیار مفید باشد.
11. عدم وجود اهداف مشترک
وقتی اهداف مشترکی برای آینده نداریم، احساس میکنیم که در مسیرهای متفاوتی حرکت میکنیم. این میتواند باعث شود که احساس کنیم دیگر با هم آیندهای نداریم. برای جلوگیری از این احساس، باید در مورد اهداف و آرزوهای خود با هم صحبت کنیم و سعی کنیم اهداف مشترکی را برای آینده تعیین کنیم. این اهداف میتوانند مربوط به شغل، زندگی خانوادگی، مسافرت و یا هر چیز دیگری باشند. داشتن اهداف مشترک به رابطه هدف و معنا میبخشد. وقتی برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش میکنیم، به هم نزدیکتر میشویم. مهم این است که این اهداف برای هر دو طرف معنادار و جذاب باشند.
12. سوء تفاهمها و برداشتهای اشتباه
سوء تفاهمها و برداشتهای اشتباه میتوانند به سرعت باعث ایجاد اختلاف و ناراحتی شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید سعی کنیم منظور خود را به طور واضح و شفاف بیان کنیم و از طرف مقابل بخواهیم که اگر چیزی را متوجه نشد، از ما سوال کند. در ضمن، باید سعی کنیم قبل از اینکه واکنشی نشان دهیم، مطمئن شویم که منظور طرف مقابل را به درستی فهمیدهایم. گاهی اوقات یک سوء تفاهم کوچک میتواند به یک دعوای بزرگ تبدیل شود. بهترین راه حل این است که در صورت بروز سوء تفاهم، سریعاً آن را برطرف کنیم. پرسیدن سوالات بیشتر و توضیح دادن منظورمان میتواند از بروز بسیاری از سوء تفاهمها جلوگیری کند. به یاد داشته باشیم که گوش دادن فعال کلید درک منظور طرف مقابل است.
13. انتظارات غیرواقعی
داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه میتواند باعث ناامیدی و نارضایتی شود. هیچ رابطهای کامل و بینقص نیست و همه روابط با چالشها و مشکلاتی روبرو میشوند. باید سعی کنیم انتظارات واقعبینانهای از رابطه داشته باشیم و بدانیم که هیچ کس نمیتواند تمام نیازهای ما را برآورده کند. انتظارات غیرواقعی میتوانند فشار زیادی بر روی رابطه وارد کنند. بهتر است به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنیم. باید به یاد داشته باشیم که عشق یک فرآیند است و نیاز به تلاش و تعهد دارد. هیچ رابطهای خود به خود عالی نمیشود.
14. عدم بخشش و کینهتوزی
عدم بخشش و کینهتوزی میتواند رابطه را مسموم کند و باعث ایجاد نفرت و انزجار شود. باید یاد بگیریم که چگونه خطاهای یکدیگر را ببخشیم و از گذشته رها شویم. نگه داشتن کینه فقط باعث میشود که خودمان رنج بکشیم. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن است. برای بخشیدن، باید ابتدا احساسات خود را پردازش کنیم و سپس تصمیم بگیریم که از این اتفاق عبور کنیم. گاهی اوقات بخشیدن نیاز به زمان دارد. اگر نمیتوانیم کسی را ببخشیم، باید از یک متخصص کمک بگیریم.
15. بیتوجهی به زبان عشق یکدیگر
همه افراد زبان عشق خاص خود را دارند. اگر به زبان عشق طرف مقابل صحبت نکنیم، ممکن است احساس کند که دوستش نداریم. زبانهای عشق عبارتند از: کلام تائیدی، وقت گذاشتن، دریافت هدیه، خدمت کردن و تماس فیزیکی. باید زبان عشق طرف مقابل را بشناسیم و سعی کنیم به آن زبان با او صحبت کنیم. بیتوجهی به زبان عشق میتواند باعث شود که طرف مقابل احساس تنهایی و بیاهمیتی کند. بهترین راه برای شناخت زبان عشق طرف مقابل، پرسیدن از او است. میتوانیم از او بپرسیم که چه چیزی باعث میشود احساس کند که دوستش داریم. وقتی به زبان عشق طرف مقابل صحبت میکنیم، عشق را در رابطه جاری میکنیم.
16. نبود فعالیتهای تفریحی مشترک
اگر فعالیتهای تفریحی مشترکی نداشته باشیم، ممکن است احساس کنیم که دیگر چیزی برای به اشتراک گذاشتن با هم نداریم. فعالیتهای تفریحی مشترک میتوانند باعث تقویت رابطه و ایجاد خاطرات خوش شوند. باید سعی کنیم فعالیتهایی را پیدا کنیم که هر دو از آن لذت میبریم و به طور مرتب آنها را انجام دهیم. این فعالیتها میتوانند شامل رفتن به سینما، پیادهروی، سفر، ورزش و یا هر چیز دیگری باشند. نبود فعالیتهای تفریحی مشترک میتواند باعث شود که رابطه کسلکننده و یکنواخت شود. فعالیتهای تفریحی مشترک به ما کمک میکنند تا استرس را کاهش دهیم و از زندگی لذت ببریم. به یاد داشته باشیم که تفریح و سرگرمی بخش مهمی از یک رابطه سالم هستند.
17. مشکلات مربوط به سلامت روان
مشکلات مربوط به سلامت روان، مانند افسردگی، اضطراب و استرس پس از سانحه، میتوانند بر روی رابطه تاثیر منفی بگذارند. اگر یکی از طرفین با این مشکلات دست و پنجه نرم میکند، باید از طرف مقابل حمایت کند و او را تشویق کند که از یک متخصص کمک بگیرد. 
در ضمن، باید سعی کنیم درک کنیم که طرف مقابل ممکن است به دلیل این مشکلات، رفتارهایی از خود نشان دهد که معمولاً انجام نمیدهد. نادیده گرفتن مشکلات سلامت روان میتواند باعث بدتر شدن رابطه شود. حمایت و همدلی میتواند به طرف مقابل کمک کند تا بر مشکلات خود غلبه کند. به یاد داشته باشیم که مراقبت از سلامت روان به اندازه مراقبت از سلامت جسم مهم است. گاهی اوقات مشکلات سلامت روان نیاز به درمان دارویی دارند.
18. تغییر ارزشها و باورها
در طول زمان، ارزشها و باورهای ما ممکن است تغییر کنند. اگر این تغییرات با ارزشها و باورهای طرف مقابل در تضاد باشند، میتواند باعث ایجاد اختلاف و جدایی شود. باید سعی کنیم در مورد ارزشها و باورهای خود با هم صحبت کنیم و ببینیم آیا هنوز در یک راستا قرار داریم یا خیر. اگر ارزشها و باورهای ما با هم متفاوت هستند، باید سعی کنیم به یکدیگر احترام بگذاریم و تفاوتها را بپذیریم. تفاوت در ارزشها و باورها میتواند باعث ایجاد تعارضهای عمیق در رابطه شود. گاهی اوقات این تفاوتها قابل حل نیستند و منجر به جدایی میشوند. بهترین راه حل این است که قبل از اینکه رابطه جدی شود، در مورد ارزشها و باورهای خود با طرف مقابل صحبت کنیم. مهم این است که در مورد مسائل اساسی با هم توافق داشته باشیم.
